ローカーボダイエット【主治医が見つかる診療所 5月9日】ザ・たっち・中村了

2016年5月9日主治医が見つかる診療所は簡単・安全・長続きする最新・最強
ダイエットSPでローカーボダイエットが紹介されました
メイン2

ローカーボダイエット

ローカーボ食

ロー1

緩やかに炭水化物を制限する食事
低炭水化物を意味する
炭水化物を悪とするのではなく、体にとって必要な炭水化物の量を
適切に調整
炭水化物(米・パン・穀類などの糖質)を完全に抜くのは効果が
あっても持続が難しい(途中で挫折しやすい)
それに比べローカーボ食は安全に緩やかに制限するので無理なく
続けやすい

ロー2

ロー3

脂肪分の摂取もOK

ロー4

ダイエットでは大敵と思われてきた脂肪分
脂肪分は細胞やホルモンの材料になったり、体を動かすエネルギー源
になる重要な栄養素
糖質制限をしている間は、エネルギー不足になるので動物性の脂
植物性の油、魚に含まれる脂をバランス良く、積極的に摂る事が
望ましい
ただし揚げ物を食べる際は、衣に使うパン粉などは炭水化物なため
素揚げか、衣の薄い唐揚げが良い

味付けにも注意

調味料に糖質が含まれるものもあるため、食材だけでなく糖質が
多い調味料はなるべく避ける

糖質が比較的多い調味料

ロー5

ローカーボ食でOKな調味料

ロー6

ロー7

ザ・たっちの兄たくやさんの10日間のダイエットの結果

1日3食の内、2食は炭水化物(糖質)を制限
1食は自由に食べた

ロー8

体重   -3.0kg
体脂肪率 -2.0%

ロー9

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