筋膜リリース【主治医が見つかる診療所 5月9日】竹井仁・ダイエットエクササイズ

2016年5月9日主治医が見つかる診療所は簡単・安全・長続きする最新・最強
ダイエットSPで筋膜リリースが紹介されました
メイン3

筋膜リリース

筋膜1

「筋膜」とは1つ1つは基本的にバラバラの筋肉をボディースーツ
のように覆ってつないでいる膜の事
全身の筋膜はつながっているため、一箇所の筋膜がこわばると
他の場所にも影響が出てしまう
こわばった場所をストレッチで伸ばすだけでは不十分で、全身の筋膜
をリリースしてあげる事で、全身の筋肉がしっかりと動くようになり
代謝が上がってやせやすい体になる

やせやすい体を作る筋膜リリース

筋膜2

テーブルに両手を乗せ軽く体重を支え、両手をテーブルに
沿って前に伸ばす
この時、両足を浮かせずに体をL字に曲げ、両手を伸ばす
ようにする
体をL字に曲げたまま30秒キープ
目標回数1回30秒を1日3セット
慣れてきたら1回90秒を目指す

筋膜3

左手をテーブルに乗せ、右足を前に出してヒザを曲げる。
この時、左足のヒザは伸ばし、両方の足の裏はしっかりと床に着ける
右手を斜め上に伸ばして30秒キープ

筋膜4

そのまま上体を右に90度ひねり、さらに30秒キープ
目標回数は左右入れ替えてそれぞれ1日3セット
慣れてきたら1回45秒を目指す

やせやすい体を作るエクササイズ

普段使わない肩甲骨をほぐすエクササイズ

エクササイズ1

右手のヒジを直角に曲げ、頭の後ろへ
左手のヒジも直角に曲げ、腰の後ろへ持って行く
両方のヒジを、肩甲骨を回転させるイメージで中央に寄せ
5秒間キープ
反対側も同様に行う
目標回数は左右10回程度を1日3回位から始める

たるんだお腹を引き締めるエクササイズ

エクササイズ2

ヒザを立てて仰向けに寝る
お腹をパンツのゴムから離す感覚で引っ込める
肩甲骨を床から浮かせ、手先でヒザ頭を触る
その状態で5秒キープ
目標回数は初めは5回くらいを1日3回程度
慣れてきたら10回くらいを1日3回程度

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