下腹ぽっこり解消【サタデープラス 5月14日】友近・腸腰筋を鍛えるエクササイズ・中村格子・辨野義己・はちみつアボカドヨーグルト・ポテトサラダ・スムージー

2016年5月14日サタデープラスは友近さん実践!下腹ぽっこり解消生活
が紹介されました
20160514111908

中村格子先生

Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長
整形外科医

中村先生

辨野義己先生

理化学研究所イノベーション推進センター

辨野先生

はちみつアボカドヨーグルト

はちみつアボカド

<材料>
ヨーグルト…100g~150g
アボカド…半個
ハチミツ…大さじ1杯
レモン汁…適量
<作り方>
1:アボカドを一口大に切りヨーグルトの中に入れる
2:ハチミツ・レモン汁を適量入れかき混ぜて完成

<解説>
アボカドの脂肪分はアマニ油やえごま油と同じ不飽和脂肪酸が
多いので体に良い
食べる量の目安は1日250g
朝晩に分けて食べるのがオススメ

はちみつアボカドヨーグルトのポテトサラダ

ポテトサラダ

<材料>
はちみつアボカドヨーグルト
マヨネーズ…大さじ2杯
ジャガイモ…3個
お好みのポテトサラダの具材
<作り方>
1:はちみつアボカドヨーグルトにマヨネーズを足し混ぜる
2:ジャガイモはでて潰し、お好みの具材と混ぜ合わせる
3:2に1を加え混ぜれば完成

はちみつアボカドヨーグルトのスムージー

スムージー

<材料>
はちみつアボカドヨーグルト
牛乳…100ml~150ml
<作り方>
・はちみつアボカドヨーグルトに牛乳を入れミキサーに
 かければ完成

腸腰筋を鍛えるエクササイズ

腸腰筋を伸ばす

1

足を前後に開き、片膝をついて腰を落としていく
上半身をしっかり正面に向ける

2

痛めるのを防ぐ為、ひざをつま先より前に出さない

3

後ろに下げている足の股関節が伸びているのを意識する
朝晩左右10秒ずつでOK
※自分の筋力に合わせて落とす深さを調整してください
※机や台などに手をついて行うのも可能

腸腰筋を引き寄せる

45

足を肩幅くらいに開いて座り、骨盤はしっかり立てる
姿勢を正し腰骨に手を当て息を吐きながら片足を上げ下ろしする
これを朝晩左右10回ずつ行う
※自身がない方は、つま先をつけたままの上げ下げでもOK

友近さんの結果

結果1

結果2

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