おしりエクササイズ【スッキリ 5月27日】松尾タカシ・シェイプアップ・引き締め

2016年5月27日スッキリで話題のお尻エクササイズが紹介されました
メイン

おしり専門トレーナー 松尾タカシ先生

松尾先生

20年以上ジムでトレーナーを務める
7年前独自のおしりトレーニングを開発

「おしり」を鍛えると一生歩ける!

お尻が発達するとボディラインが変わる!

12

お尻の大でん筋は体の中で最も大きな筋肉
お腹周りなど他の多くの筋肉と繋がっているため、
鍛えるとシェイプアップ効果が高い

人間のお尻のタイプ

3

洋梨タイプ

背中とお尻が同じライン上にあり、体に曲線がある

洋ナシ

扁平タイプ

背中からお尻までほとんど凹凸がない

扁平

理想のお尻!アヒルタイプ

お尻が後ろに突き出ている
外国人女性に多い

アヒル

理想に近づく松尾式おしりエクササイズ

レッスン1:おしりの筋肉を簡単に動かすトレーニング

エクササイズ1

壁に手をつき、壁側の脚を水平に上げる

エクササイズ2エクササイズ3

ももを数センチ上下に動かす(両足それぞれ30回ずつ)

エクササイズ4

胸を張るように垂直に立つ
上げた脚と反対側のお尻の筋肉が自然に伸び縮みして
鍛えることができる
30回がキツイ場合は10回からでもOK!

レッスン2:寝る前の30秒で出来るお尻トレーニング

エクササイズ5

ひざを立て仰向けに寝る

エクササイズ6

お尻を持ち上げ、肩からひざまで一直線にする

エクササイズ7

そのままひざを最大限に開き30秒間キープする

仰向けになりお尻を上げることで普段伸びているお尻の筋肉が
収縮し、さらにひざを開くことでより、筋肉が締まる
おしりと連動しているお腹の筋肉や骨盤の中の筋肉も使って
運動するので、いろいろな所にプラスの影響がある

コメントは受け付けていません。

サブコンテンツ

このページの先頭へ