1日5食ダイエット【直撃！コロシアム！！ズバッと！TV 6月20日】日比野佐和子

2016年6月20日直撃！コロシアム！！ズバッと！TVで日比野佐和子先生が
半年で-16kg、1日5食ダイエットを紹介されました

日比野佐和子先生（46歳）

Rサイエンスクリニック広尾院長
大阪大学 特任准教授

40歳で離婚した際、精神的ストレスによる過食で
体重が69kgに…
しかし、わずか半年で-16kgのダイエットに成功！

１日５食ダイエット

１日の食事を５回に分けて食べる
食事制限や運動は一切ないので忙しい方にオススメ
２食目と４食目がポイント
間食で血糖値をコントロールする
食事を摂る時間は3時間間隔が理想

１食目（午前7:30）

ルール：朝食は必ず食べる

２食目（午前10:30）

長時間お腹が空いた状態で食事を摂ると血糖値は急上昇！
体に脂肪が溜まりやすくなる
お昼前に間食することで空腹の時間を減らすことができ
次の食事の急激な血糖値の上昇を抑えられる

間食にオススメなのはクルミやアーモンドなどのナッツ類
ナッツは糖質が少なく、血糖値が急上昇しにくい
また、噛みごたえがあり腹持ちがよい（５～６粒が適量）

ナッツ以外に噛みごたえがあり、糖質が少ない食品でもOK
⇒ビーフジャーキー・スルメなど

それでは物足りない、たくさん食べたい時には
野菜スティックがオススメ

３食目（午後1:30）

ボリュームがあるように見えるが、野菜が多く約450kcal
間食をしているのであまりお腹が空かないとのこと

４食目（午後4:30）

夕食前の間食
玄米フレークは糖質が少なく腹持ちが良い
手の平に軽く乗る程度が適量

５食目（午後7:30）

間食をしているのでドカ食いが防がれている
控えめな晩御飯でも満足できるとのこと