作り置きおかずダイエット【直撃!コロシアム!!ズバッと!TV 6月20日】豚巻きブロッコリー・鶏むね肉ロール・しめじの洋風ナムル・ひき肉のソーセージ風・柳澤英子
2016年6月20日直撃!コロシアム!!ズバッと!TVで柳澤英子さんの
作り置きおかずダイエットが紹介されました
柳澤英子さん
1年で26kgのダイエットに成功
作り置きおかずダイエット
保存容器に入れ、冷蔵庫に保存
自由に組み合わせて食べる
★痩せるポイント☆
糖質をカットしても組み合わせが豊富なので飽きない
野菜・肉・魚をしっかり食べることで、満足感が得られ
美味しく食べて痩せられるので続けやすい
すべての料理を電子レンジで作るので、簡単かつ油も
カットできる
電子レンジで作り、完成したら容器のまま冷蔵庫で
保存する⇒手を触れず保存できるため衛生的
豚巻きブロッコリー
【材料】
【作り方】
1:豚バラ肉に塩・コショウをかけ下味をつける
2:豚バラ肉をブロッコリーに巻き付ける
3:耐熱容器に詰める
4:カレー粉・粉チーズを振りかける(多めに)
5:フタを軽くのせ、600Wの電子レンジで4分加熱する
鶏むね肉ロール
【材料】
【作り方】
1:鶏むね肉に切れ目を入れ、なるべく平にする
2:1に塩・コショウをかけ、下味をつける
3:タラコ・マヨネーズを混ぜ合わせる
4:2に3のタラコマヨネーズを塗る
5:4に適当な大きさに切ったアスパラをのせ巻く
6:耐熱容器に入れ、600Wの電子レンジで5分加熱する
しめじの洋風ナムル
【材料】
【作り方】
1:ほぐしたしめじをたっぷり耐熱容器に入れ、
さらにしめじの上にベーコンをのせる
2:顆粒のコンソメ・酢をかける
3:フタを軽くのせ、600Wの電子レンジで3分加熱する
ひき肉のソーセージ風
【材料】
【作り方】
1:ボウルに牛豚合い挽き肉・塩・コショウ・カレー粉
ガーリックパウダーを入れ、よく混ぜ合わせる
2:ソーセージ風に俵型に成型する
3:耐熱皿に切ったキャベツをのせ、2のソーセージ風を
上にのせる
4:ラップをして600Wの電子レンジで4分加熱する
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