作り置きおかずダイエット【直撃！コロシアム！！ズバッと！TV 6月20日】豚巻きブロッコリー・鶏むね肉ロール・しめじの洋風ナムル・ひき肉のソーセージ風・柳澤英子

2016年6月20日直撃！コロシアム！！ズバッと！TVで柳澤英子さんの
作り置きおかずダイエットが紹介されました

柳澤英子さん

１年で２６kgのダイエットに成功

作り置きおかずダイエット

保存容器に入れ、冷蔵庫に保存
自由に組み合わせて食べる

★痩せるポイント☆

糖質をカットしても組み合わせが豊富なので飽きない
野菜・肉・魚をしっかり食べることで、満足感が得られ
美味しく食べて痩せられるので続けやすい
すべての料理を電子レンジで作るので、簡単かつ油も
カットできる
電子レンジで作り、完成したら容器のまま冷蔵庫で
保存する⇒手を触れず保存できるため衛生的

豚巻きブロッコリー

【材料】

【作り方】
１：豚バラ肉に塩・コショウをかけ下味をつける
２：豚バラ肉をブロッコリーに巻き付ける
３：耐熱容器に詰める
４：カレー粉・粉チーズを振りかける（多めに）
５：フタを軽くのせ、600Wの電子レンジで４分加熱する

鶏むね肉ロール

【材料】

【作り方】
１：鶏むね肉に切れ目を入れ、なるべく平にする
２：１に塩・コショウをかけ、下味をつける
３：タラコ・マヨネーズを混ぜ合わせる
４：２に３のタラコマヨネーズを塗る

５：４に適当な大きさに切ったアスパラをのせ巻く

６：耐熱容器に入れ、600Wの電子レンジで５分加熱する

しめじの洋風ナムル

【材料】

【作り方】

１：ほぐしたしめじをたっぷり耐熱容器に入れ、
　　さらにしめじの上にベーコンをのせる
２：顆粒のコンソメ・酢をかける
３：フタを軽くのせ、600Wの電子レンジで３分加熱する

ひき肉のソーセージ風

【材料】

【作り方】
１：ボウルに牛豚合い挽き肉・塩・コショウ・カレー粉
　　ガーリックパウダーを入れ、よく混ぜ合わせる
２：ソーセージ風に俵型に成型する

３：耐熱皿に切ったキャベツをのせ、２のソーセージ風を
　　上にのせる
４：ラップをして600Wの電子レンジで４分加熱する