若返り筋トレーニング・猫背解消【主治医が見つかる診療所 10月3日】10歳若返る・菱形筋・前鋸筋・南雲吉則

2016年10月3日主治医が見つかる診療所のDr.南雲&東野の
10歳若返るプロジェクトで肩甲骨を引き締めて若返る
トレーニング法が紹介されました

メイン

南雲吉則先生

ナグモクリニック 総院長
乳腺外科・形成外科

南雲吉則

猫背を治せば若々しく見える!?

猫背

猫背の解消こそが若返りのカギ!

猫背を解消する若返り筋とは

若返り1若返り2

若返り筋とは
「菱形筋(りょうけいきん)」と「前鋸筋(ぜんきょきん)」
菱形筋は左右の肩甲骨の間にある、首と肩をつなぐ菱形の筋肉
前鋸筋は肩甲骨とアバラ骨をつなぎ止めている鋸型をした筋肉
これらの筋肉は加齢とともに衰えると言われているが、年齢が
若い人でも弱っている人が急増

若返り3若返り4

原因はスマートフォンなどの普及でうつむきの姿勢が増えたり
腕から先しか使わない長時間のデスクワークなど

若返り筋を鍛えるトレーニング

バスタオルで猫背解消

トレーニング1

バスタオルを重ねて丸め、筒状にする
⇒体が硬い人は、タオル1枚から始める

トレーニング2

背中の胸椎(きょうつい)部分に縦に当てて寝る

トレーニング3トレーニング4

アゴを引いて首がまっすぐになるようにし
ヒジを床につけるイメージで、腕をゆっくりと
上下に動かす
1日10回程度からでOK

お風呂上がりや寝る前などに、リラックスした状態で
行うと良い

ストッキングで「若返り筋」をパワーアップ

トレーニング5

床にあぐらをかいて座り、ヒザよりも広めの幅で
ストッキングを持ちヒジを伸ばす

トレーニング6トレーニング7

ヒジが曲がらないように腕を上げ、つらい所では
ストッキングを引っ張りながら後ろへ、今度は
後ろから前へ大きく前後に回す
ヒジを曲げない事がポイント
つらい場合はストッキングを長めに持つ
1日10回程度からでOK

お風呂上がりや寝る前などに、リラックスした状態で
行うと良い

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