痩せる冷蔵庫・やせる買い物法・太る原因【ゲンキの時間 12月18日】村山彩・片山隆司

2016年12月18日ゲンキの時間は,太ルーティンをやせルーティンに!
驚異の「やせる冷蔵庫&買い物」にする方法などが紹介されました
20161218090433

片山隆司先生

かたやま内科クリニック院長
医学博士
片山隆司

ニセ食欲が太る原因!?

【先行刺激】
目から入る食欲中枢の刺激
⇒特に好きな物・興味のある物を目の前で見てしまうと
 食欲が湧いてしまう

【ストレス】
ストレスが溜まると脳が刺激され、甘い物が食べたくなる
入浴やウォーキングなど、食べる以外の方法でストレスを
解消させるのが大事

【食行動連鎖】
食べることには一連の流れがある
例えば…
お風呂上り→ビール
野球観戦→おつまみ
孫が来る→お菓子 など
なんとなく食べてしまう場合には「5分ルール」を実践
⇒小腹は5分以上もたないので5分間紛らわせる
例えば…
・5分間掃除をする
・5分間歯を磨く
・5分間ゲームやメールをする

太る冷蔵庫

太る冷蔵庫
人=食べた物
冷蔵庫の中身=いつか食べる物
冷蔵庫の中身=自分自身

太る冷蔵庫とは

太りやすい食材が目につきやすいところにある
冷蔵庫を開ける度に、食欲が刺激され間食が我慢できなくなる

冷蔵庫1
右利きの人は開けやすい右側の扉を見てしまう傾向がある

冷蔵庫2
健康に良いと、多く入れてしまいがちな乳製品
脂肪分が多いので食べ過ぎると太ってしまう原因に

冷蔵庫3
冷凍庫がいっぱいで何が入っているか分からない

冷凍庫4
スカスカでダイエットに必要な葉物野菜は全く入っていない

やせる冷蔵庫に変えるには?

冷蔵庫5
◎冷蔵庫の中身を全部出す
冷蔵庫の中身を出すことで、買い物の傾向や栄養の偏りを
知る事ができる
引き出しに隠しているお菓子も出すことに!

冷蔵庫6
◎「自分の身体に入れたいものだけ」という基準で
 食材を分けていく
栄養が偏っている食材や重複している食材を分ける

冷蔵庫7
◎真ん中に太りにくい食材を、太りやすい食材は目立ちにくい
 ところに配置する

冷蔵庫8
◎目につきやすい右側の扉には
太りにくい調味料やお茶など

冷蔵庫9
目立ちにくい左側の扉には
◎太りやすい調味料やお菓子・牛乳など
お菓子やスイーツは1か所にまとめて、他におかないようにする

冷蔵庫10
◎わかりづらい冷凍庫は日付をつけて縦に収納する

冷蔵庫11
◎野菜で常にいっぱいにしておく

スカスカな冷蔵庫でも太る!?

冷蔵庫12
冷蔵庫がスカスカだと、お腹がすいた時にコンビニなどに
買いに行って、たくさん食べてしまう
⇒コンビニが冷蔵庫代わりに!

冷蔵庫13
夜食などを食べて朝食を抜き、昼食をドカ食いするのは
太ルーティン!
朝食を摂ることで体内時計がリセットされ、代謝が上がり
やせやすい身体になる
朝にすぐ食べられる食材を常に冷蔵庫に入れておくことが大切

太る買い物とは?

買い物1
カートを使うと、かご一杯にしようと意識してしまうため
より多くの食材を買ってしまう

買い物2
野菜売り場にいる時間が短い

買い物3
特売品や割引品を多く買う

買い物4
スーパーの滞在時間が長い

やせる買い物

買い物5
小さいカゴや素手で買い物をする
余計な買い物を防ぐ

買い物6
必要な食品をメモする
買う食品を売り場順に書き直す
⇒買うものを売り場順に書き直すことで最短コースで
 スーパーを回る事ができる

買い物7買い物7-1
カロリーの低い方を選ぶ

買い物8
使い過ぎを防ぐために、調味料は小分けのものに変える

【その他】
なるべく自動車ではなく徒歩や自転車でお店に行く
⇒たくさん買えないのでこまめに通うため運動にもなり、
 買える量も抑えることができる
買い物に行く時間は空腹時を避ける
⇒空腹時に行くと好きな食材や高カロリーな食材をつい
 買いがちに

「ダイエット」基礎クイズ

クイズ
答え:3kg以上
1か月に体重の5%以上やせると生命維持機能が
働き、やせにくくなる

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