脳をだまして腹筋・二の腕５秒エクササイズ【主治医が見つかる診療所 1月16日】松井薫・おかずクラブ

2017年1月16日主治医が見つかる診療所は脳をだまして
たるんだ体を引き締める！５秒エクササイズ

松井薫先生

国士館大学 健康医工学系 非常勤講師／プロスポーツトレーナー

たるんだお腹を引き締める５秒間腹筋エクササイズ

立ったまま両ヒジを頭上に上げ、首の根元に小指を当てる
ヒジをなるべく高く上げる事を意識すると、自然とお腹周
りの筋肉が伸びきる

片足を一歩前に出し、踏み込むように意識して、ゆっくり息
を吐きながら腹筋に力を入れ、５秒かけて上体を倒していく
この時、腹筋に力を入れるようにする
伸びきった状態から縮める事で最大限筋肉を伸縮させる事が
できる

【脳をだまして効果アップ】

お腹の前に缶があり、それを体でプレスしていくイメージを
持つ事で、脳がだまされ効果アップ！
※決して無理をせずできる範囲で行って下さい
　高齢の方や持病のある方はかかりつけ医に相談の上行って下さい

たるんだ二の腕を引き締める ５秒間ひねりエクササイズ

両腕を背中に回し、片方の腕を伸ばし、もう片方の手で
軽くつかんで抑える

伸ばす方の腕に力を入れて下に押し込み、そこから手首をひねる
※腕をつかむのが難しい場合、片方の腕を伸ばすだけでもＯＫ
※決して無理をせずできる範囲で行って下さい
　高齢の方や持病のある方はかかりつけ医に相談の上行って下さい

【脳をだまして効果アップ】

伸ばした方の手で、半分に切ったグレープフルーツを握り、
しぼり器に押し付け、思い切りしぼるイメージでひねる