脳をだまして腹筋・二の腕5秒エクササイズ【主治医が見つかる診療所 1月16日】松井薫・おかずクラブ

2017年1月16日主治医が見つかる診療所は脳をだまして
たるんだ体を引き締める!5秒エクササイズ
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松井薫先生

国士館大学 健康医工学系 非常勤講師/プロスポーツトレーナー
松井薫

たるんだお腹を引き締める5秒間腹筋エクササイズ

腹筋1腹筋2
立ったまま両ヒジを頭上に上げ、首の根元に小指を当てる
ヒジをなるべく高く上げる事を意識すると、自然とお腹周
りの筋肉が伸びきる

腹筋3腹筋4
片足を一歩前に出し、踏み込むように意識して、ゆっくり息
を吐きながら腹筋に力を入れ、5秒かけて上体を倒していく
この時、腹筋に力を入れるようにする
伸びきった状態から縮める事で最大限筋肉を伸縮させる事が
できる

【脳をだまして効果アップ】
缶1
お腹の前に缶があり、それを体でプレスしていくイメージを
持つ事で、脳がだまされ効果アップ!
※決して無理をせずできる範囲で行って下さい
 高齢の方や持病のある方はかかりつけ医に相談の上行って下さい

たるんだ二の腕を引き締める 5秒間ひねりエクササイズ

二の腕1二の腕2
両腕を背中に回し、片方の腕を伸ばし、もう片方の手で
軽くつかんで抑える
二の腕3

二の腕4二の腕5
伸ばす方の腕に力を入れて下に押し込み、そこから手首をひねる
※腕をつかむのが難しい場合、片方の腕を伸ばすだけでもOK
※決して無理をせずできる範囲で行って下さい
 高齢の方や持病のある方はかかりつけ医に相談の上行って下さい

【脳をだまして効果アップ】
グレープ1
伸ばした方の手で、半分に切ったグレープフルーツを握り、
しぼり器に押し付け、思い切りしぼるイメージでひねる

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