足のむくみ・巻き肩改善ストレッチ・腹式呼吸【その原因、Xにあり! 1月27日】たんぽぽ白鳥・広川雅之・高平尚伸

2017年1月27日その原因Xにあり!は足のむくみの原因、巻き肩にあり!
たんぽぽの白鳥久美子さんが足のむくみ改善ストレッチ&呼吸法を実践!
やり方などが紹介されました
20170127214817

広川雅之先生

お茶の水血管外来クリニック院長
広川雅之

高平尚伸先生

北里大学医療衛生学部教授
高平尚伸

足のむくみ

足のむくみ1
20代から50代の女性1万人に行ったある調査では50.8%
およそ半数が「足のむくみ」があると回答!
多くの女性が「足のむくみ」に悩まされている

足のむくみ2
足がむくむ(足に水分がたまってしまう)原因は
足は体の下の方にあるので、立ちっぱなしでいると重力で
むくみやすくなる

足のむくみの意外な原因は「巻き肩」にあった!?

巻き肩1
巻き肩とは背中が丸まった猫背の状態に加えて、両肩が前に
出て内側に巻き込まれているような姿勢のこと
最近はスマホの操作やパソコンを使う時などに「巻き肩」に
なっている人が増えている

「巻き肩」チェック

チェック1
リラックスして立ち、両手を体の横に垂らす

【診断】
診断2診断3
正面から見て手の甲が身体の前を向き、中指まで見えている人は
「巻き肩」の可能性あり!

診断4
さらに、耳の穴と肩の中心を線で結んだ時、垂直になっていない
人も要注意!

なぜ「巻き肩」がむくみの原因になってしまうのか?

姿勢1
巻き肩になると、姿勢が悪い為、呼吸が浅くなり「呼吸ポンプ」の
動きが悪くなる→むくみの原因に

「巻き肩」改善ストレッチ

背中の僧帽筋を伸ばすストレッチ

僧帽筋1僧帽筋2
手を前に組み、大きく息を吸ったら10秒かけて
息を吐きながら、手を前に伸ばす
この時、首までしっかり丸めて背中を伸ばす

僧帽筋3
伸びきったらそのまま大きく2回呼吸する

大胸筋を伸ばすストレッチ

大胸筋1大胸筋2
手を後ろに組み、大きく息を吸ったら10秒かけてゆっくりと
息を吐きながら腕を上げる
胸を反らせて伸ばしながら肩甲骨を寄せるのがポイント

大胸筋3
そのまま大きく2回呼吸する

大胸筋4
つらい場合はタオルを使ってもOK!

腹式呼吸

腹式呼吸1
鼻から大きく息を吸い、お腹に空気を入れるイメージで膨らませる

腹式呼吸2
空気が入ったら5秒以上かけて口から息を吐き、お腹をへこませる
お腹に手を当てて動きを確認しながら行う
1セット3分が目安
1時間に1回など、こまめに行うと効果が出やすい

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