美肌・毛細血管トレーニング【世界一受けたい授業 3月11日】呼吸法・シナモン・筋トレ・ウオーキング・根来秀行

2017年3月11日世界一受けたい授業は毛細血管を鍛えて
春の肌トラブルを撃退!

根来秀行先生

ハーバード大学・パリ大学医学部客員教授
事業構想大学院大学理事・教授

ゴースト血管

毛細血管が衰えるとくねくねと曲がって細くなる
ゴースト血管になる
ゴースト血管になってしまうと細胞まで栄養が行き届かず
シワ・たるみの原因に！

血管年齢が高くなってしまうとシミが大きくなる！？

血管を老化させるエンドセリン１というホルモンが
メラニン細胞を刺激し、シミを作ってしまうことが
最近の研究で判明！

美肌を作るには表面だけではなく、毛細血管が大切！
これからの季節は紫外線量が急増し、肌トラブルも
起きやすい

毛細血管セルフチェック

美肌になるための毛細血管トレーニング

毛細血管を増やすには運動が必須
しかし、マラソンのような激しい運動だと活性酸素を
生み出し毛細血管にダメージを与えてしまうため逆効果

オススメは「５分の筋トレ」と「１５分のウオーキング」
筋トレは筋肉の多い下半身を中心に鍛えると効果大！
筋トレと有酸素運動を合わせて行うことで全身の毛細血管
の血流が適度に増えて毛細血管が蘇り、増えていく

ふくらはぎの筋トレ

イスの背もたれをつかみ、足を肩幅に開く

両足のかかとを５秒間かけてゆっくり上げ

５秒間かけてゆっくり下げる

お尻ともも裏の筋トレ

イスの背もたれをつかみ、体を45度ほど前に傾ける

脚を伸ばしたまま、片方ずつ後ろに上げ５秒間キープ
反対の脚も同様に行い、これを交互に繰り返す

上記の運動をあわせて５分間やり

その後１５分間のウオーキングを行う

毛細血管の減少を防ぐ食べ物「シナモン」

毛細血管は、内側の内皮細胞と外側の壁細胞の
２層構造になっている

外側の壁細胞が剥がれてしまうと、内皮細胞同士の
間隔が広がるため

血管時代が衰えゴースト化してしまう

シナモンに含まれる成分が、内皮細胞同士を近づける
性質のあるTie2（タイツー）を活性化

さらに壁細胞と内皮細胞をくっつける効果もあるので
毛細血管がより頑丈に！

目安としては１日0.6g（小さじ半分程度）
※食べ過ぎると、肝機能障害をおこす場合があるため注意！

シナモントーストやミルクティーに入れるなど、普段の
食生活にちょっとプラスすると良い

美肌になるための「ハーバード式呼吸法」

４秒かけて鼻から息を吸い

４秒息を止める

そして８秒かけて口からゆっくり吐く
これを４回繰り返す

この呼吸法を1日に２～4回
睡眠前にする事で、より副交感神経が上がり血流改善が期待できる