ぽっこりお腹改善エクササイズ【その原因、Xにあり! 6月16日】大腰筋を鍛える・金沢明子・久野譜也

2017年6月16日その原因Xにあり!は,ぽっこりお腹の原因
座りすぎ生活にあり!?大胸筋を鍛えるエクササイズの
やり方・結果などが紹介されました
20170616214432

久野譜也先生

筑波大学大学院 人間総合科学研究科 教授
久野譜也

なぜ座りすぎがぽっこりお腹になるのか?

お腹1
太っている人は標準体重の人に比べて1日の座っている時間が
2時間44分も長いことがアメリカの研究で明らかに!

お腹2
座り過ぎ生活をずっとしていると、大腰筋という筋肉が衰える
大腰筋とは、お腹の奥にある大きな筋肉
背中のS字カーブを作り、正しい姿勢を維持するために働いている

お腹3
この大腰筋が衰えると、猫背になり骨盤が後ろに傾く
すると、内臓が前に押し出され、ぽっこりお腹になる

お腹4
大腰筋は、ぽっこりお腹だけでなく筋肉で足を引き上げる役割
があるので衰えると歩幅が狭くなり、つまずきやすくもなる

お腹5
大腰筋は年齢とともに衰えてしまい、20代をピークに1歳で
1%低下してしまうといわれている

大腰筋年齢チェック

大腰筋が衰えているかどうか、椅子を使って簡単チェック!
大腰筋はどんなに年を取っても鍛えれば若返ることが出来る

チェック1
背筋を伸ばして椅子に座る

チェック2チェック2-1
脚は肩幅に開き、胸の前で腕を組む

チェック3チェック3-1
椅子から「立つ」「座る」を素早く行う

チェック4チェック4-1
立った時は膝が完全に伸びた状態に、座った時はお尻を
しっかり着地させる
10回繰り返した時のかかった時間で、大腰筋年齢が分かる

10秒繰り返した時のかかった秒数でわかる大腰筋年齢
チェック5

大腰筋を鍛えるエクササイズ

3秒両脚アップ

足1
椅子に浅く座り、端を軽くつかむ

足2足2-1
3秒かけて両脚を上げ、3秒かけて両脚を下げる

足2-2
反動をつけたり、身体をそらしすぎないことが重要
大腰筋がうまく鍛えられない

1度に10回、1日3セット行う
運動に慣れていない方が行う場合は、それほど高く上げる
必要はないので床から3cm上げるだけでOK!
慣れてきたら目標を高くしていくと、より大腰筋を鍛える
ことが出来る

ジャイアントウォーク

ウォーク1
巨人のように大股であるくエクササイズ

ウォーク2
太腿を高く上げ、歩幅は靴1個分前へ踏み出すイメージで
いつもの1.5倍の歩幅で歩く
有酸素運動としても期待出来るので、連続して10分以上
行うのがより効果的

1か月検証

ルール0
ルール1

【結果】
結果1結果2

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