5秒筋トレ【世界一受けたい授業 11月11日】お腹・お尻・太もも・ふくらはぎ・二の腕・ダイエット・松井薫

2017年11月11日世界一受けたい授業は冬こそダイエットの季節
家でできる5秒筋トレなどが紹介されました
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松井薫先生

フィットネストレーナー
国士舘大学 特別研究員
松井薫

お腹の5秒筋トレ

お腹1お腹2
腕立て伏せをする体勢になり、左足を右足の上に
交差させ、つま先を立てる

お腹3お腹4
左手を少し引き、5秒かけて左を向くように
腰をひねる

お腹5
腰をひねる時にひじが曲がらないように注意

お腹6お腹7
ここでイメージ!
自分の体が雑巾になって絞られるイメージで
ひねるようにする
左右10回ずつ、1日3セットが目安

お尻の5秒筋トレ

お尻1
仰向けになり、手を左右に広げひざを立てる

お尻2お尻3
息を吸いながら腰をゆっくりあげ、腰があがり
きったところで息を止め、5秒キープ

お尻4
ここでイメージ!
背中の下から傘が開いてくるイメージで腰を上げる

お尻5
息を吐きながら腰をゆっくりおろし1回
これを10回繰り返す
1日3セットが目安

太ももの5秒筋トレ

太もも1太もも2
タオルを両ひざの間に挟み、両手は腰におく

太もも3
かかとを浮かせながら、両膝を正面に曲げ
この状態を5秒キープ

太もも4
正面が終わったら、左右ぞれぞれ5秒ずつ行い
これで1セット
1日6セットが目安

ふくらはぎの5秒筋トレ

ふくらはぎ1ふくらはぎ2
腰に手を当て、左手を上げる
手の平は正面に向ける

ふくらはぎ3ふくらはぎ4
右太ももを上げ、左足はつま先立ちにする
かかとをできるだけ上げるように意識
この状態で5秒キープ

ふくらはぎ5ふくらはぎ6
ここでイメージ!
全身が上に引っ張られているイメージで行う

ふくらはぎ7
左右5回ずつで1セット
1日3セットが目安

ふくらはぎ8
ふらつく場合は、壁に背中をつけて行ってもOK

二の腕の5秒筋トレ

二の腕1二の腕2
頭の後ろで手の平を合わせる
この時、両手を強く押し付けるのがポイント

二の腕3二の腕4
手の平を強く押し付けたまま、5秒かけて前方へ
ゆっくりとスライドし、45度くらいのところで
ストップ!

二の腕5
ここでイメージ!
指先からビームを出すイメージを持って指先を
ピンと伸ばすことが大切
伸ばしたひじも曲がらないように

二の腕6
元の状態に戻して1回
これを10回繰り返して1セット
1日3セットが目安

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