体幹リセットダイエット・やり方【中居正広の金スマ 12月15日】比企理恵・クリスハート・佐久間健一

2017年12月15日中居正広の金曜日のスマイルたちへは
体幹リセットダイエットなどが紹介されました
メイン

体幹リセットダイエット

ダイエット1
ボディメイクトレーナー佐久間健一さんの本
「体幹リセットダイエット」が63万部超えの大ヒット!

ダイエット1-1
1分の簡単なエクササイズ5種類1日1回行うだけ
エクササイズは、やり過ぎ厳禁!
体が慣れると効果が薄れるので1日1回でOKとのこと

ダイエット2
1日5分簡単エクササイズを体型に悩む4人で検証!

ダイエット3
3か月で驚きの結果が!

エクササイズ1

※痛みを感じた場合など、無理にエクササイズを
 しすぎないように注意!
上体反り1
うつ伏せになり、両手は頭の後ろに
上半身を浮かせ、あごを引く

上体反り2
そのまま、脚を軽く浮かせて背中を反らす

上体反り3
脚を閉じるように内側に10秒押し合う

上体反り4
脚をクロスし、開くように外側に10秒押し合う

「閉じる10秒」「クロス10秒」を1セットで
3回行う=1分

上体反り5
どうしても辛い場合は、上半身を床につけてもOK!

エクササイズ2

※痛みを感じた場合など、無理にエクササイズを
 しすぎないように注意!

アゴ1
うつ伏せになり、両手の上にあごを乗せる

アゴ2
両足首同士を組み、ひざを大きく開く
左右にひざが近すぎるとお尻の筋肉が刺激
できないのでNG

アゴ3
その状態で、太ももを床から6秒浮かせる
1cmでも浮けばOK!

浮かす(6秒)×10回=1分行う

エクササイズ3

※痛みを感じた場合など、無理にエクササイズを
 しすぎないように注意!

イス1イス1-1
背筋をまっすぐにして座る
イスの横に手をつく

イス2イス3
片側のお尻と脚を3秒浮かせる
胸を張って肩を左右に動かさないのがポイント
左足3秒×10回+右足3秒×10回=1分

エクササイズ4

※痛みを感じた場合など、無理にエクササイズを
 しすぎないように注意!

イス4イス5
イスに座り、両ひじをつかみ、ひざの上に
両手を乗せる

イス6イス7
腕を上げ、頭の上に通し6秒キープ
背筋は真っ直ぐに保つ

上げる6秒×10回=1分

エクササイズ5

※痛みを感じた場合など、無理にエクササイズを
 しすぎないように注意!

しゃがみ1
脚は肩幅に開き、しゃがみこむ
両手は足の前に置き、かかとは浮かないようにする

しゃがみ2しゃがみ3
3秒かけて全身を伸ばす
この時、つま先立ちで両手はバンザイするように伸ばす

しゃがみ4
3びょうかけてしゃがむ体勢に戻す

伸びる3秒・しゃがむ3秒×10回=1分

検証内容&検証結果

検証1
最初の2週間は1日5分エクササイズを毎日

検証2
その後は週3回でOK
体が慣れすぎると日常で使うエネルギーが減って
しまう

比企理恵さんの結果(3か月後)

比企結果1比企結果2

比企結果3比企結果4

比企結果5比企結果6

クリスハートさんの結果(3か月後)

クリスハート1クリスハート2

クリスハート3クリスハート4

番組スタッフの結果(3か月後)

AP1AP2

AD1AD2

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