やせやすい体を作る筋膜リリース・竹井仁【世界一受けたい授業 12月16日】太もも裏・二の腕・背中・お腹・お尻・ダイエット

2017年12月16日世界一受けたい授業はダイエットの新常識
やせやすい体を作る筋膜リリース

竹井仁先生

首都大学東京 教授

やせやすい体を作る筋膜リリース・基本編

「肩から背中、太もも裏の筋膜をリリース」

テーブルに両手をのせ、軽く体重を支え
そのまま両腕を前にスーッと伸ばして
ここで30秒間止める

この時、かかとが浮かないように気をつけて
体を直角に曲げて手を伸ばす
３回を１セット、１日３セットを目安に行う

肩から背中・ももの裏をつなぐ筋膜が伸びる
ここは大きな筋肉が集中していて動かしやす
くすることで、代謝がアップする

やせやすい体を作る筋膜リリース・中級編

「二の腕・背中を鍛える筋膜リリース」

椅子に座って、手のひらを上にして腕を前に伸ばし
両手をつける

ひじを90度に曲げて、ひじから手首、小指まで
ぴったりくっつける

そのまま上に上げて、両ひじが離れるギリギリの
ところで20秒間止める
ひじや手が離れないように注意して、あごを引き
お腹には軽く力を入れる

３回を１セットで、１日に３セット行う
慣れてきたら時間を延ばす

二の腕のたるみや背中の脂肪に効果があり、胸の
筋肉も鍛えられるのでバストアップも期待できる

やせやすい体を作る筋膜リリース・上級編

「お腹とお尻を鍛える筋膜エクササイズ」

床に座り、両手をひざにのせひじを伸ばす

体重を後ろへ移動させ、肩が床につきそうに
なったら前に体重を移動させる

両足を床につけず、また後ろに体重を移動
前に後ろに、ゆりかごのように繰り返す

ひじが曲がったり、ひざが伸びないように注意！
５往復を１セットで１日に３セット行う
慣れてきたら回数を増やす

腹直筋と大殿筋を同時に鍛えられる