谷本道哉・お尻浮かし【主治医が見つかる診療所 1月25日】やせやすい体になる

2018年1月25日主治医が見つかる診療所はやせやすい体になる
「お尻浮かし」が紹介されました

20180125220342

谷本道哉先生

近畿大学 生物理工学部 准教授
運動生理学
谷本道哉

やせやすい体になる「お尻浮かし」

お尻1
やせやすい体になるポイントは「大でん筋」
「大でん筋」は体の中で最も大きな筋肉の1つ
で衰えやすい分、鍛えればすぐに変化が見られる

お尻浮かし

お尻2お尻2-1
あおむけになり、ヒザを立てて約90度に曲げる
足はしっかり閉じる

お尻3
お尻をできるだけ高く上げてお尻に力を入れる

お尻4お尻5
2秒で上げて2秒で下げる
呼吸は止めずに10セット程度繰り返す

お尻6
お尻が上がらない人は、足とお尻を近づけると
上げやすい

2日に1回程度
筋肉を休ませながら、無理せず行うことが効果的!

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