肩こり解消・顔の若返り・筋膜リリース【ソレダメ! 3月14日】竹井仁

2018年3月14日ソレダメ!で大注目の体操!筋膜リリース
肩こり解消&顔の若返りが紹介されました
20180314211446

竹井仁先生

首都大学東京 健康福祉学部 教授
竹井仁

肩こり解消!筋膜リリース

肩こり1

肩こり2
イスに座って腕を前に突き出し20秒キープ

肩こり3
肩の高さでひじを引いて20秒キープ

肩こり4
ひじを戻して腕を上げ20秒キープ

肩こり5

肩こり6

肩こり7
イスに座って腕を前に伸ばして小指をつける

肩こり8
ひじを曲げながらつけて10秒キープ

肩こり9肩こり10
そのまま手を上に上げていき、ヒジが離れる寸前で
20秒キープ

これができるようになれば、バストアップ効果も!
1日3回を目安に行う

顔の若返り!筋膜リリース

顔1

顔2顔3
腕を肩の高さまであげ、左右の人差し指をつけて
腕全体でひし形を作る

顔4
ひじを支点に腕を上げて10秒キープ

顔5顔6
次にあごを引いたまま、舌を斜め上に突き出して
10秒キープ

顔7
舌を戻し、腕はそのままで口角を引き上げて笑顔で
10秒キープ

顔8
そのままで目を大きく見開いて10秒キープ

顔9
さらにそのまま口を大きく開けて10秒キープ
1日3回を目安に行う

【たるみ解消の筋膜リリース】
顔10
口と目を縦に大きく開いて5秒キープ
くしゃ顔で5秒キープ

顔11
口を横に広げて頬を張り出し笑顔で5秒キープ
唇を突き出しながら頬をすぼめて目をギュッと
閉じて5秒キープ

1日に5~10回を目安に行う

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