痩せる筋膜リリース【ゲンキの時間 3月25日】お腹周りを引き締める・エクササイズ・腰痛・肩こり・竹井仁

2018年3月25日ゲンキの時間は,ドクネットSP
以前番組で紹介した基本の「筋膜リリース」のおさらいと
最新版!筋膜リリースで代謝アップなどが紹介されました
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竹井仁先生

首都大学東京 健康福祉学部 理学療法学科教授
理学療法士
竹井仁

筋膜リリース

筋膜1
筋膜とは全身の筋肉をボディースーツのように覆う膜で
筋肉の中にまで入り込んでいる

筋膜2筋膜3
しかし、日頃よく行う動作やささいな癖などが原因で
筋膜にねじれが生まれる

筋膜4
ねじれにより筋肉の動きが悪くなると血流量が低下
コリやハリの原因となる
この筋膜のねじれを正すのが「筋膜リリース」
コリやハリの改善に効果抜群!

筋膜5
この「筋膜リリース」をしているとちょっとした
動作でも多くの筋肉を使うようになるので全身の
代謝が上がりダイエットにも効果がある

全身をほぐせる筋膜リリース

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左足を前に出し右手をテーブルにつく

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左腕を天井に向かって伸ばし15秒キープ
※後ろ足のひざは曲げないようにしっかり伸ばす

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上げている腕の方向に顔と身体をひねり気持ちよく感じる所で15秒キープ
※指先をみるようにすると首回りまで効果的に伸ばせる

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筋膜6
そのままの姿勢で右ひじをテーブルにつけ15秒
置いたひじが肩の内側に入るくらいまでひねる

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左右1セットで1日3セット。慣れて来たら秒数を増やす

お腹周りを重点的に引き締める筋膜リリース&エクササイズ

リリース1
仰向けで両手両足をしっかり伸ばし20秒間キープ

リリース2リリース2-1
右ひざを上げ、少し身体を起こしながら左の手のひらで
右ひざの外側に触れ、下へ滑らせながら20秒キープ
この時右手と左足もしっかり伸ばす

リリース3リリース4
再び両手両足を伸ばして20秒、左右を変えて20秒
これらを1セットとし1日3セットが目安

【立って行うエクササイズ】
エクサ1
足を肩幅に開き、肩の高さで腕を組む

エクサ2エクサ3
その状態で骨盤のみを左にひねって3~5秒キープ
この時、ひざは曲げず肩は動かさないようにする
右側も同様に行い、左右10セットが目安

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