ウエストが細くなる・背中のハミ肉解消【ソレダメ! 4月11日】フリパラツイスト・肩くるり体操・髙橋義人

2018年4月11日ソレダメ!でたった30秒で腹筋100回の効果!?
ウエストが細くなるフリパラツイストと背中のハミ肉が解消する
肩くるり体操が紹介されました
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髙橋義人先生

パーソナルトレーナー
髙橋義人

ウエストが細くなるフリパラツイスト

フリパラ1
お腹にあるリンパ管のひとつ乳び槽を刺激することで
リンパのめぐりがよくなり、ダイエットに効果大とのこと

フリパラ2-1フリパラ2
つま先を90度に開き、かかとをつけて立つ

フリパラ3
足の付け根を前に押し出すように腰を前に出してキープ

フリパラ4
手は人差し指と親指を立て

フリパラ5
そのまま手を肩の位置に伸ばして、両腕を地面と水平に
して肩甲骨を寄せるように後ろにそらす

フリパラ6
この状態で腰を速く振る
出来るだけ大きく速く30秒振る
顔が前に出ないように注意!

よこみぞが痛くなったり、横腹が痛くなるような痛み
は筋肉のバランスが悪かったり、便秘気味の人は
食べた後のガスなどが溜まっている可能性が!

全身運動なので筋肉が弱い場所にも影響が出るとのこと

背中のハミ肉解消!肩くるり体操

脂肪細胞を刺激して燃えやすい体をつくる
二の腕や背中のハミ肉にも効果が期待できる
エクササイズ

フリパラ2-1フリパラ2
つま先を90度に開き、かかとをつけて立つ

体操1
両手を後ろの下に伸ばす

体操2体操3
次に手のひらを返しながら真っ直ぐ上に上げる
手のひらは真横の時に返す
上げる時、呼吸は吸う

体操4体操5
同じ要領で下げる
下げる時、呼吸は吐く

両手の上げ下げをリズムよく30秒行う

肩甲骨と腕は連動しているので手を上げるだけで
熱を出し、姿勢をよくする効果があるとのこと

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