しみ・しわ・老け顔対策【名医のTHE太鼓判！ 4月16日】干し野菜レシピ・納豆キムチ・イノキ体操・美肌県富山

2018年4月16日名医のTHE太鼓判！は春こそ紫外線対策！
しみ・しわ・老け顔解消ＳＰ

紫外線が肌に与える影響

紫外線には２種類ある

ＵＶ－Ａは肌の深い層に影響し、しわ・たるみの原因に

ＵＶ－Ｂは肌の浅い層に影響し、しみ・そばかすの原因に

特に５月前後はＵＶ－Ａが一番上がってくる時期
紫外線対策をしないと将来の老け顔につながるとのこと

しみ・しわ・たるみの３つの要因

【１：紫外線（光老化）】
太陽光やブルーライトなどの紫外線による肌の老化現象
しみ・しわの原因の約８０％が光老化とのこと
皮膚の内部に浸透した紫外線で肌の弾力を保つコラーゲン
が破壊され内部が傷つき、ハリを失った皮膚の表面に
しわ・たるみが現れる
夏は３分、冬は１５分の紫外線で将来しみができるとのこと

突然現れたホクロやイボは要注意！

日光性色素斑
メラニン色素が過剰に皮膚に作られ沈着し、しみになったもの

脂漏性角化症（年寄りイボ）
放っておくと大きくなったり、数が増えたりすることも

また、急に現れたしみやイボは皮膚がんの可能性もあるので
気になる方は医師の診断を受けた方が良いとのこと

【２：筋力の衰え】

眼瞼下垂
１日に２万回は瞬きをするまぶた
筋肉が正常に働かなくなると目元がたるむ＝眼瞼下垂
目元がたるんでまぶたが閉じてしまうと、無理やり目を開け
ようと額の筋肉を使うため、頭痛や肩こりの原因にもなる

【３：糖化】

老け顔の人は体の老化も進んでいるとのこと
血液中に糖が多い（血糖値が高い）とＡＧＥが増え
しみ・しわの原因になってしまう
さらにＡＧＥは老化現象だけでなく心筋梗塞・脳梗塞など
のリスクを高くする

顔のたるみ予防「イノキ体操」

口角を上げて、アゴを突き出す
そのまま１０秒キープ

発酵食品で紫外線対策！

発酵食品はメラニンの色素を抑える効果がある
それだけなく、腸内環境も良くなるので肌年齢も
若くなる

美容皮膚科の渡邉先生オススメは「納豆キムチ」
納豆のタレの代わりにキムチを加えたもの
納豆は植物性タンパク質でネバネバには保湿効果
がある
キムチと納豆ダブルの発酵食品で美肌効果が！

消化器内科の大竹先生オススメは「干し野菜」
野菜は天日干しすると水分が減るのでアミノ酸や
ビタミンなどの栄養価が上昇し抗酸化力が増える
大根の場合、干すと食物繊維は約１６倍、カルシウム
は約２０倍になるとのこと

干し野菜を使った老け顔予防レシピ

干し白菜と豚肉の炒め物

【材料】
干し白菜…１／４個
干ししいたけ…１個
豚バラ肉…１５０ｇ
酒…大さじ２
赤唐辛子…１本
塩・黒こしょう…少々
【作り方】
１：フライパンで豚バラ肉を焼く
２：干ししいたけ・赤唐辛子を加えて焼く
３：最後に干し白菜を加え軽く炒め、味付けをしたら完成！

干し大根のトマト煮

【材料】
切り干し大根…４０ｇ
トマトジュース…２カップ
EXVオリーブオイル…大さじ１
赤唐辛子…１本
バジル…適量
ニンニク…１片
塩・黒こしょう…少々
粉チーズ…適量
【作り方】
１：ボウルに切り干し大根・トマトジュースを入れ漬け込む
２：フライパンにオリーブオイル・赤唐辛子・みじん切りに
　　したニンニクを入れ加熱する
３：２に１を加え炒め、塩・黒こしょうで味をととのえる
４：お皿に盛り、粉チーズをかけ、バジルを乗せれば完成！

日本一の美肌県「富山県」

【美肌の秘訣１：水】

富山県には環境省認定の名水百選に選ばれた水源が８カ所も
あり全国で１位
適度なミネラルと炭酸ガス含む良質な軟水で肌の新陳代謝や
免疫力アップに効果が期待できるとのこと

【美肌の秘訣２：雨が多い】

富山は降水量が多く、湿度が日本一高い県
潤いのある美肌を保ちやすい環境
さらに年間平均日照時間も短いので紫外線も少ない

【美肌の秘訣３：日本一のお魚天国】

富山湾は５００種類もの魚介類が生息
人工における鮮魚店の数は東京都比べおよそ５倍
魚の消費量は全国トップクラス

【美肌の秘訣４：深海魚げんげ】

げんげは日本海沿岸の水深２００ｍに生息
タンパク質と水分が豊富で肌改善にオススメの食材

【美肌の秘訣５：こんか漬け】

こんか漬けとはイワシやサバなどの魚のぬか漬けのこと
発酵食品とＤＨＡやＥＰＡが豊富なお魚で美肌に