女性の体の悩み解消筋トレ【ホンマでっかTV 5月23日】岡田隆・バスト・ヒップアップ・肩こり・便秘解消・O脚改善

2018年5月23日ホンマでっかTVホンマでっか!?ランキングで
女性のカラダの悩み日常生活でシレッと解消ランキング
20180524100807

岡田隆先生

日本体育大学 骨格筋評論家
岡田隆

女性のカラダの悩み日常生活でシレッと解消ランキング

5位:垂れ尻をシレッと解消!?階段かかと上り

お尻1お尻2
かかとからしっかり踏み込む
少し前傾姿勢で上る

お尻3お尻4
同様にかかとからしっかり踏み込んで一段飛ばしで強度UP

【筋肉の感じ方】
大殿筋の上部の筋トレ→ヒップ位置が高くなる
大殿筋の下部の筋トレ→太ももとの境目がくっきり
筋肉を鍛えるには筋肉を感じ取ることが大切

お尻5
斜め後ろに蹴り上げ静止する⇒大殿筋上部・中殿筋

お尻6
足を後ろに上げてから内側に閉じる⇒大殿筋下部

4位:便秘をシレッと解消!?息抜き振り返りひねり

便秘1
イスに浅めに腰かけ、手を胸前でクロス

便秘2
足は肩幅に開く

便秘3便秘4
息を吐きながら上半身をこまめにリズミカルに左右にひねる

【筋肉の感じ方】
便秘6便秘7
片方のお尻に体重をかけつつ頭は真ん中に保つ⇒腹斜筋

便秘8
お腹を凹ませた状態をキープ⇒腹横筋

3位:O脚をシレッと解消!?寝転びカニばさみ

O脚1
横になり上の足を前に垂らし

O脚2
下の足を上げ下げする

2位:肩こりをシレッと解消!?肩甲骨ロック伸ばし

肩こり1
手を腰の反対側に引っかけ肩甲骨をロック

肩こり2
逆の手で頭を横に倒す(15秒)

肩こり3
続いて手で頭を前に倒す(15秒)

1位:小さい胸をシレッと解消!?お願いポーズ手首返し

胸1
グッと力を入れて手のひらを合わせる

胸2
お願いポーズの手首を返し、上下に動かす

胸3
左右に動かす

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