ウエスト・二の腕が細くなる体操【ソレダメ! 7月4日】フリパラツイスト・ペンギンポーズ・高橋義人

2018年7月4日ソレダメ!は30秒でウエスト・二の腕が
細くなるフリパラツイスト・ペンギンポーズ体操
メイン

高橋義人先生

パーソナルトレーナー
高橋義人

30秒でウエスト・二の腕が細くなるフリパラツイスト

【フリパラツイスト】
体操1
かかとをつけて、つま先を90度開く

体操2
足の付け根を前に押し出すように、お尻がキュッと閉めて
腰を前に出してキープする

体操3
手は人差し指と親指を立てる

体操4
片腕と地面を水平にし、顔を反対側に向ける

体操5
腰を速く振る
手を変えて左右30秒ずつ行う

【ペンギンポーズ体操】
ペンギン1
脇が伸びるくらい両腕を上に伸ばす

ペンギン2ペンギン3
下げる時に手のひらを返す
両腕を下げる時は息を吐き、かかとを上げる
かかとが離れないよう意識する
30秒行う

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