体を柔らかくして血管若返りストレッチ【主治医が見つかる診療所 7月26日】小顔・体操・マッサージ

2018年7月26日主治医が見つかる診療所は体を柔らかくして
血管を若返らせるぞスペシャル

体の柔軟性アップ法

体が柔らかい人の多くは血管年齢が若いことが判明
見た目も若々しくなり、様々な病気の予防にも繋がる

手足の指先とヒザを「シュッ」

片方の手を握り「シュッ」と手を抜く
左右それぞれ３回

足の親指を引き上げるように「ピン」と弾く

硬くて弾けない方は親指をゆっくり引き上げて
３秒間キープする方法でもＯＫ

両手でヒザを内側から外側へ３回「シュッ」とはらう

「シュッ」をして体が柔らかくなっている状態で
ストレッチを行う
インナーマッスルは股関節とつながっているため
効果アップ

お尻グリグリ

おもちゃのゴムボールを用意
タオルを巻いたゴルフボールでもＯＫ

お尻に力を入れたときにできるくぼみにボールを当て

当てたままボールの上に座り、くぼみにボールを当てた
まま体重をかけて２０秒間グリグリする
痛気持ちいいくらいがベストの強さ

お尻歩き

リラックスしてあぐらをかく

坐骨で足踏みをするようなイメージで左右合わせて
２０回行う

腰を中心に上半身を前後に倒す動きをそれそれ５秒間

一連の動作をできるだけゆっくり、足の左右を組み
替えて合計２セット

【ポイント】
骨盤や股関節周辺の筋肉をゆるませることができ
柔軟性アップが期待できる
全身から無駄な力が抜け、小顔効果も期待できる