ぽっこりお腹解消・５秒筋トレ【世界一受けたい授業 12月1日】宮川一朗太・松井薫

2018年12月1日世界一受けたい授業は燃えよ！内臓脂肪！
へこんだお腹が手に入る5秒筋トレ！

松井薫先生

フィットネストレーナー
国士舘大学特別研究員

ぽっこりお腹を解消するには？

基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼さる体を作る！

お腹周りの筋肉を鍛え、内臓脂肪を締め付ける

５秒筋トレ３つのポイント

その１：頭の中でしっかりイメージする

例えば、５秒腹筋の場合はお腹で空き缶を潰すことを
イメージしながらお腹に負荷をかけるだけで通常の５倍
以上の運動量が期待できる

その２：筋肉に話しかける

話しかけることで、より意識が筋肉に集中し効果を高める
ことができる

その３：呼吸を意識する

呼吸を意識すると自分の力をフルに活用でき、より５秒筋トレの
効果がアップする

そのポイントは「逆腹式呼吸」

息を吸う時にお腹を引っ込め、息を吐く時にお腹を膨らませる
つまり普通の腹式呼吸とは逆にするということ

これを行うことで交感神経が優位になり、精神を緊張・興奮させ
る効果がある

ぽっこりお腹撃退！腹斜筋

日常生活ではあまり使わない筋肉のため、余分な脂肪がつきやすい

足は肩幅に開く

膝を曲げながら体を前に倒す

片手を軽く握り口元へ、反対の手は地面を指す

息を吸いながら上体をひねり、

ポーズが決まったら５秒かけて息を吐き出す

【イメージ】
マイクを持ち、上体をひねる動作で息を吸い
スーパースターになりきりながら、ひねり切った
ところで息を吐き出す
息を吐く時は、腹斜筋を押しつぶす感覚を意識する

左右各々１０回繰り返して１セット
１日３セットが目安

ぽっこりお腹を撃退！腹直筋と腹横筋！

腹直筋＝シックスパック
腹横筋＝インナーマッスル
これらが弱るとビール腹

背筋を伸ばしてまっすぐに立つ

親指でおへその横、左右３cmのところを押さえながら
息を深く吸い込む

吸い込んだ息を「フッフッフッフッフーー」と分けて
吐きながら５秒間お腹で親指を押し返す

【イメージ】

風船をフーッと膨らませるように強く息を吐き出す
イメージで行う

１日３回が目安

ぽっこりお腹を撃退！腸腰筋

腸腰筋が弱くなると姿勢が悪くなり脂肪もつきやすくなる

仰向けに寝た状態でコブシを重ね、その上に頭を乗せる

左足のつま先の上に右足を乗せここからスタート！

息を吐きながら左が上、右が上、５秒で５歩進める

天井まで達したら息を吸い

同じように５秒かけて元に戻る

【イメージ】

お腹の上に熱湯が入った器を乗せるイメージ
熱湯をこぼさないように意識しながら、上体をひねらずに
足を入れ替える

１０往復で１セット
１日２セットが目安

宮川一朗太さんが２週間検証