むくみ【ゲンキの時間 8月30日】顔・足のむくみ解消法 ストレッチ チェック方法 丹野有道

2015年8月30日ゲンキの時間はむくみの特集です

むくみ

むくみとは静脈やリンパの流れが悪くなり毛細血管から水分が染み出した状態

足がむくみやすいのは血液を心臓に運ぶ静脈の流れが重力の影響を受けるため

朝、顔がむくむのは日中下半身に溜まりがちな水分が横になることで顔に流れるため。特にうつ伏せで寝ているとむくみやすい

むくみチェック

ひざ下１５cmあたりのすねの骨の内側を指３本で５秒間強めに押す

くぼみが戻らない場合はむくんでいる

病的なむくみ

「足のむくみ」と「足の重だるさ」

普通のむくみは一晩寝れば治ることがほとんどだがむくみがとれない場合は下肢静脈瘤の疑いがある

「足のむくみ」と「体咳」と「尿の泡立ち」

腎臓は身体の中の水分や塩分の量を調節する機能があり、その機能が低下すると足のむくみや尿の泡立ちにつながる
腎不全の疑いがある

「足のむくみ」と「咳」

心臓病が悪化して心不全になると肺もむくんでくるため咳が出るようになる

たった２分でスッキリ　むくみ解消法　足編

１日立ち仕事の美容師が足のむくみ解消ストレッチを実践したところ８０ｍｌのむくみが解消された

足のむくみ解消法ストレッチ

１．両手両足を開き後ろに身体をそらし１５秒キープ

２．両手両足を閉じ丸めこみ１５秒キープ

３．片方の足を５秒間身体に引きつけるように上げる
※左右１０回繰り返す
※あげた足のつま先を上に向けることで足先まで血液とリンパが流れやすくなる

４．足を上げて両手・両足の指を閉じる・開く動きを２０回
※足はおしりより少し低く、手は心臓の高さにすることで効果アップ！

足のむくみ予防

立ち仕事、つま先立ちなどふくらはぎを動かす事でむくみの予防になる

たった２分でスッキリ　むくみ解消法　顔編

顔のむくみ解消法ストレッチ

１．両手両足を開き後ろに身体をそらし１５秒キープ。

両手両足を閉じ丸め込んで１５秒キープ

２．４本の指で目の下・眉の下側の順で内側から外側へ押し流す

３．頬から首筋の前まで流し鎖骨のくぼみをゆっくりと押す

※鎖骨のくぼみをほぐすことにより血液とリンパが全身に流れやすくなる

４．目と口を５秒間大きく開ける

顔のパーツが真ん中にあつまるようにして５秒キープ