週末ダイエット合宿【発見!ウワサの食卓 12月8日】斉藤こず恵 美奈子 高松式腕立て伏せ・腹筋・骨盤ウォーキング 実践結果
2015年12月8日発見!ウワサの食卓の2泊3日ダイエット合宿が紹介されました。
高松式ダイエット
ダイエットペンション ペパーミントハウス
ダイエット合宿トレーナー 高松直人
日本オープンベンチプレス競技会 ベンチプレス93kg級 日本記録保持者
リバウンドを防ぎ若返りをするダイエット法で6万人以上をダイエット成功に導く
高松式ダイエット
ダイエット合宿プログラムにそったダイエットを実施。食事はカロリー計算した低糖質・低脂肪の3食を用意しているため飲食は水とお茶以外一切禁止。
リバウンドしないために体質改善をしながらメンタル的な所も鍛えていく
ダイエット合宿プログラム
1日目夕食
・合計315kcal
・豆乳のキッシュ風は生クリームを豆乳に変えて高タンパク低脂肪
・セロリの春雨スープは満腹感をだすために春雨でボリュームアップ
1日目 スロートレーニング
スロートレーニングとは反動を使わずにゆっくり動かすことで筋肉が的確に刺激され代謝が上がり痩せやすくなる
二の腕、バスト、ウエスト、太もも、ウエストを15回x3セット
2日目朝食
・260kcal
・米粉パン。小麦粉から米粉にすることで食欲を増進させるグルテンをカット
2日目 骨盤トレーニング
お尻が下がる原因は骨盤を支える筋力の低下
骨盤ウォーキングで大腰筋を鍛えて骨盤の位置を矯正
高松式骨盤矯正のポイント
1.足はかかとから踏み出す
2.着地の際はひざを伸ばすイメージ
3日目朝食
・合計242kcal
ストートレーニング
高松式腕立て伏せ
腕のたるみを解消!
1.手で三角をつくる
2.ヒジは浅く曲げゆっくりと
高松式腹筋
お腹周りのぜい肉を落とす腹筋
・上体を起こすときに息を吐ききる
・上体を下げる時に息を吸う
週末合宿ダイエット実践結果
斉藤こず恵
体重:78.4kg⇒76.3kg(-2.1kg)
ウエスト:93.9cm⇒89.4cm(-4.5cm)
美奈子
体重:72.1kg⇒70.6kg(-1.5kg)
ウエスト:86.2cm⇒83.0cm(-3.2cm)
タグ:発見!ウワサの食卓
SNSフォロー