筋力チェック【サタデープラス 1月16日】四股エクササイズ　死期がわかるチェック

2016年1月16日サタデープラスは筋力チェック・死期がわかるチェックでした

筋力チェック

尻力チェック

お尻の筋肉が骨盤を支えている、骨盤が傾いて足腰が正しく機能しない

立ったまま、靴下を履けるかどうか
履けなければ尻力不足

足腰チェック

太ももの筋肉は血管の硬さと相関関係がある
血管が固くなると太ももの筋肉の量が減少

１．壁に横向きに立ち、足元に3枚のコインをならべる

２．壁側の片足の甲をもう片方のふくらはぎにつける

３．そのまましゃがんで足元のコインを拾う
※男性は３枚、女性は２枚拾えなかった場合は太ももの筋肉が弱っている可能性あり

死期がわかるチェック

ブラジルの医師が５０歳～８０歳の被験者２０００人以上に行い、およそ６年間の追跡調査から算出したテスト
太もも・お尻・ふくらはぎの下半身すべての筋肉を使うので、下半身の状態を知るのに有効

１．立った状態から足を交差させて、ゆっくりあぐらをかくようにして座る

２．その姿勢から、できるだけ手やヒジなどの支えを使わずに立ち上がる

パーフェクトにできれば１０点満点
４～７点：８点以上に比べて６年以内に死亡する確率が２倍
３点以下：８点以上に比べて６年以内に死亡する確率が５倍

手が地面や足につくとその都度１点減点

ヒザや足の側面が地面につくとその都度１点減点、

ふらつくたびに０．５点減点。

四股エクササイズ

１．両足を肩幅より広く開く。ヒザ・つま先の向きは同じに

２．上半身をまっすぐにし、腰をゆっくり落とす

３．片足に重心を乗せて反対の足を上げる

左右で１回として５回。これを１日３セット