つま先立ち・セラバンド運動 足のむくみ解消【健康いただきMAX 3月28日】ニッチェ 江上 近藤 谷澤恵里香

2016年3月28日健康!いただきMAX★超骨太元気バラエティで
つま先立ち・つま先上げ・セラバンドを使った運動で
足のむくみを解消する方法が紹介されました
つま先


つま先立ち運動


やり方

つま先1

4秒で上げ、2秒キープ、4秒でおろす(1回)

つま先2

つま先立ち10回→休憩15秒→つま先立ち10回
→休憩15秒→つま先立ち10回

つま先あげ1

つま先立ち10回の後につま先上げ10回を加えると
より効果的


セラバンドを使った運動

セラバンド1

かかとを基点にゆっくりワイパーのように足を動かす
足の外側の筋肉を鍛える効果がある

セラバンド2

20回×2実施

<つま先立ち&セラバンド運動の結果>

20160329001143

20160329001159

20160329001215

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