病気を防ぐ正しい入浴法【ジョブチューン 11月18日】ヒートショック・冷え症・乾燥肌予防・早坂信哉

2017年11月18日ジョブチューンでヒートショック
冷え症・乾燥肌！冬の病気を防ぐ入浴法など
が紹介されました

早坂信哉先生

東京都市大学 人間科学部 教授
温泉療法専門医

正しい入浴法クイズ

正解：Ａ（緑茶）
緑茶の健康成分カテキンには抗酸化作用・脂肪燃焼作用
の効果がある
入浴する前に緑茶を飲むとこのカテキンの吸収率が上がる
＝約７倍

正解：Ｂ（朝出かける前に４１℃のシャワー）
加齢臭の原因は皮脂が出てから時間が経って酸化すること
夜のお風呂だけでなく、朝出かける前に４１℃の熱めの
シャワーで皮脂を洗い流すことで日中の加齢臭を防ぐこと
になる＝１分程度でＯＫ

命の危険も！ヒートショックを予防する入浴法

ヒートショックとは急激な寒暖差で血圧が急上昇すること
結果として心筋梗塞や脳梗塞を起こす可能性も
暖かい部屋→寒い脱衣所→熱い湯船で血圧が約４０上がる！
ヒートショックがお風呂で亡くなる原因として多い

◎予防１：脱衣所・浴室は暖かくしておく！

暖かい部屋と脱衣所の温度差を５℃以内にする
例：脱衣所に電気ストーブなどを置く

浴室に暖房があれば、浴室も暖かくしておく

浴室に暖房がない場合は、風呂のフタを開けて湯気で暖める

◎予防２：足元から掛け湯をして入浴！

心臓から遠いところから徐々に慣らしていくのがポイント

◎予防３：湯船から立ち上がる時はゆっくり

湯船に入っている時は水圧がかかり、血管が収縮

パッと立ち上がると水圧がなくなるので血管が拡がり
血液が頭に上がらなくなるため貧血状態に

湯船に浸かると、全身の血液の流れが良くなり細胞が
活性化したり、筋肉がほぐれるので結果的に事故・ケガ
などを防ぐことに繋がる

また、毎日お風呂に入ると健康的に長生きができる
という研究データもある
６５歳以上の５年後の要介護リスクは毎日入浴する人
と週２～３回入浴やシャワーのみの人と比べると
1.85倍低い！

冷え症改善に最も効果的な入浴法

冷え症改善には４０℃のお風呂に１０分！
入浴後１時間でこれだけ温度に差が出た！

熱いお風呂が苦手な方は３８℃で１０分より少し長めに
入ってもＯＫ！

ゆず湯も冷え症にはオススメ！
ゆずの皮の油分が肌をカバーして、水が蒸発するのを防ぐ
さらに皮に多く含まれるリモネンが血流を良くして体温を
上げてくれる

ゆず以外にもみかんやレモンなど同じ柑橘系なら
同じ効果が得られる

乾燥肌予防に最も効果的な入浴法

Ｑ．乾燥肌予防に最も効果的な入浴時間は
　　５分？１０分？２０分？
Ａ．１０分
５分だと体が温まらないので血行が良くならず
肌に大事な血流が良くならない
２０分以上は保湿成分セラミドや皮脂が失われてしまう

４０℃のお風呂に１０分入浴が乾燥肌予防に効果的！

半身浴はそもそも高齢者や心臓などに持病を持つ人が
心臓に負担をかけないための入浴法

美容の為に半身浴で長くお風呂に入るのは、保湿成分が
流れてしまい乾燥肌になってしまう
健康な人は美容の為に入浴する場合は全身浴の方が効果的！

乾燥肌になりやすい人は一番風呂には要注意！
水道水には塩素が含まれているため、乾燥肌を引き起こす
恐れがある
一番風呂より２番目以降が良い理由は、１番目に入った人
の皮脂が塩素を弱めるため肌にダメージが少ない

一番風呂でもレモン果汁を入れると塩素の働きを弱める

タオルなどで肌をこすると皮脂や角質まで取れてしまう

ゴシゴシ拭くと皮脂の表面をはがしてしまう
押さえるように優しく水分を拭く

お風呂から上がると皮膚から水分が抜けるので、なるべく
早く保湿クリームを塗る

お風呂に１回入るだけで美肌に！裏技入浴法

４２℃以上のお風呂に１０分入ると肌がショックを
受け、ヒートショックプロテインが分泌され肌が活性化！
ただし、やり過ぎると体が慣れてしまいヒートショック
プロテインが出なくなるので、週２回いざという時に
とっておくことがオススメ！

疲労回復に最も効果的な入浴法

炭酸の出る入浴剤が疲労回復に効果的！
炭酸とは水に二酸化炭素が溶けたもの

炭酸入りのお風呂に入ると、二酸化炭素が皮膚から
吸収され、毛細血管に入っていく

血液中に二酸化炭素が増えると、酸素不足だと
勘違いして、より酸素を運ぼうと血管を広げ
血行が良くなる

この入浴法が最も疲労回復に効果的！