正しいウォーキング【ソレダメ! 4月25日】ダイエット・認知症予防・園原健弘

2018年4月25日ソレダメ!でウォーキングの
ソレマル新常識

園原健弘先生

歩きの達人
ウォーキングインストラクター

正しくないウォーキングは意味がない！？

ウォーキングと言えば「健康になる」「痩せる」
というイメージだが、正しく歩かないと効果が得られない
とのこと
間違って歩くと歪み助長ウォーキングに…

正しい靴の履き方

ジョギングシューズでウォーキングはソレダメ！？

ジョギングシューズはクッションが良いため地面を
蹴る推進力を靴が吸収しすぎるので疲れてしまう
前後差のない、高さが真っ平らな方が疲れにくい

つま先を上げたまま履くのがソレマル
かかとを付け、つま先を上げたまま足先から紐を締める
こうすることで足先に余裕を持たせて履けるので
靴擦れ防止に！

正しい歩き方

胸やみぞおちから足を振り出す意識で歩く！
大腰筋を意識して歩くと足が上がり、速く歩ける
ようになる

かかとからしっかりつけて歩く！
かかとをつけるとふくらはぎも伸び縮みするので
血液を送り返してくれる

歩く時は息を吐くことを意識する
吸う方を意識すると肺から空気が出ない
しっかり息を吐ければ、吸う方は放っておいても
自然に入ってくる

ダイエットに効果的な歩き方

縦軸がエネルギー消費量で横軸が分速
つまり時速４ｋｍは走る方が消費量が多いが
時速７ｋｍは歩く方が消費量が多くなる
それは速く走ると腱が伸び縮みするため、あまり
エネルギーを使わなくなるため
それに比べ、歩きはずっと腱は使わないので筋肉
を動かす必要があるのでエネルギー消費が増える

痩せるには時速８ｋｍ以上で歩くのがソレマル！

【時速６ｋｍの歩き方】
・１秒間に２歩
・１分間に１２０歩
・日常歩行より少し速い程度

【ダイエットが目的の場合の時速８ｋｍの歩き方】
・１秒間に３歩
・１分間に１８０歩
１０分程度の歩行がオススメ
ギリギリ話せるくらいが脂肪が燃える

認知症予防に効果的な歩き方

【マルチタスクウォーキング】
歩くと同時に他の事を一緒に行うこと

まず前でパー胸でグーを左右交互に行いながら歩く

慣れてきたら、さらに引き算をする

今度は前でグー胸でパーを左右交互に行いながら歩く

慣れて来たら、さらに引き算をする

パニックになっている時に脳の中のシナプスが繋が
ろうとするため間違っていてもＯＫ

ついやりがちなウォーキングのソレダメ

【目的地を決めて歩くソレダメ！？】
目的地を決めると自分にノルマ化してしまう
周回コースで歩くのがソレマル！