ボケない・コケない・タオルを使った・にしかわ体操【ソレダメ! 6月13日】西川佳克

2018年6月13日ソレダメ!はボケない脳・コケない体
今話題の簡単体操
20180613213640

西川佳克先生

約50万人に指導!
西川佳克

にしかわ体操:タオルバージョン

タオル1
タオルを両手に持つ

タオル2
左足を一歩前に出し、腕を上げて伸びる

タオル3
出した足を戻すと同時に腕も下ろす

タオル4
右足を一歩前に出し、腕を上げて伸びる

タオル5
出した足を戻すと同時に腕も下ろす

タオル6タオル7
足を肩幅に開き、体を左右にゆっくりひねる

タオル8タオル9
腕をゆっくり前に出して、ゆっくり戻す

タオル10タオル11
ひざを緩めながら、背中腰を曲げ、上に
大きく伸びる

タオル12タオル13
そのまま左に大きく曲げ、右も大きく曲げる

タオル14タオル15
タオルを伸ばしたまま左右にスウィングする
腕や肩の筋肉をほぐすように行う

タオル16タオル17
タオル18タオル19
タオルを引っ張りながらゆっくりと大きく
体を回す
反対周りも同様に行う

体操1
足踏みをしながらタオルを広げて持つ

体操2
足踏みをしながら、腕を曲げず指先をしっかりつかって
タオルを丸めて巻き上げる

体操3
足踏みをしながら、丸めたタオルを握りしめてしぼる
力を入れて3回絞る

体操4
足踏みを止めないように、高く投げてキャッチ(3回)

体操5
次は投げたら手拍子を入れてキャッチ(3回)

体操6体操7
ももを上げて、下でタオルを受け渡し

体操8体操9
反対も同様にももを上げて、下でタオルを通して
受け渡し
左右受け渡しを3回

体操10
呼吸を整えてタオルを首にかける

体操11体操12
鼻から息を吸って前から腕を上げ、息を吐きながら
ゆっくり腕を下ろす(2回)

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