ボケない・コケない・タオルを使った・にしかわ体操【ソレダメ! 6月13日】西川佳克
2018年6月13日ソレダメ!はボケない脳・コケない体
今話題の簡単体操
西川佳克先生
約50万人に指導!
にしかわ体操:タオルバージョン
タオルを両手に持つ
左足を一歩前に出し、腕を上げて伸びる
出した足を戻すと同時に腕も下ろす
右足を一歩前に出し、腕を上げて伸びる
出した足を戻すと同時に腕も下ろす
足を肩幅に開き、体を左右にゆっくりひねる
腕をゆっくり前に出して、ゆっくり戻す
ひざを緩めながら、背中腰を曲げ、上に
大きく伸びる
そのまま左に大きく曲げ、右も大きく曲げる
タオルを伸ばしたまま左右にスウィングする
腕や肩の筋肉をほぐすように行う
タオルを引っ張りながらゆっくりと大きく
体を回す
反対周りも同様に行う
足踏みをしながらタオルを広げて持つ
足踏みをしながら、腕を曲げず指先をしっかりつかって
タオルを丸めて巻き上げる
足踏みをしながら、丸めたタオルを握りしめてしぼる
力を入れて3回絞る
足踏みを止めないように、高く投げてキャッチ(3回)
次は投げたら手拍子を入れてキャッチ(3回)
ももを上げて、下でタオルを受け渡し
反対も同様にももを上げて、下でタオルを通して
受け渡し
左右受け渡しを3回
呼吸を整えてタオルを首にかける
鼻から息を吸って前から腕を上げ、息を吐きながら
ゆっくり腕を下ろす(2回)
タグ:ソレダメ
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