ポールウォーキング【ゲンキの時間 5月1日】病気予防・エクササイズ・横浜ウォーキング・中強度で８０００歩・青柳幸利

2016年5月1日ゲンキの時間は、あなたに必要な歩数は？
寿命を延ばすウォーキング法が紹介されました

青柳幸利先生

歩くことと病気の関係性を突き止めた

奇跡の研究

歩いた歩数によってどれだけの健康効果が得られるかの基準が
研究結果で明らかになった
実践すれば肥満や糖尿病、脳疾患や心疾患、認知症やがんまで
予防につながると言われている

ポイント：歩きの強度

中強度がベスト！

歩いた歩数と病気予防の関係

１日８０００歩でその中に中強度が２０分で理想の歩数と活動量
これを続ければ糖尿病・高血圧・認知症・大腸がん・肺がんなど
一部のがんまで予防できる

無理せず歩数を稼ぐテクニック

・無理のない程度で時々早歩きをすることで、中強度を増やせる
・階段の昇り降りは中強度の動きなので歩数も増やせて一石二鳥
・食後１時間以内は血糖値があがるため、それを防ぐためにも歩く
・外出できない時は足踏みでもＯＫ。足を高くあげれば中強度の
　動きにもなる
・ある程度重い物を持つと身体に負荷がかかり、中強度の動きになる
・自転車ではなく歩いて移動

日常の中でも少しの工夫で大きな健康効果が得られます

ポールウォーキング

ポールを使って歩くエクササイズ

ポールウォーキングは歩くのが良いとはわかっていても
ヒザの痛みなどで続かない方におススメ
ポールを持つことで四足歩行になるので歩幅が広がり
転倒を予防しながらしっかり歩ける
２本のポールが支えとなり、足腰やヒザへの負担が軽減できる
普通のウォーキングは足しか動かさないが、ポールを持つことで
上半身も積極的に動かすため全身運動になり、運動強度も
２～３割アップする

ウォーキング前のストレッチ

ポールを置いて足と四角形を作り、平泳ぎのイメージで
肩甲骨を動かす
肩周りの筋肉がほくれ、肩こりの改善に効果的

ポールを上に上げると状態伸ばしに
左右に倒すと体側伸ばしに

ポールウォーキング

ポールはグリップの上に手を置き、肘が９０度になる
高さに調整

歩幅は半歩広く歩き

ポールのつき方は、かかと横に置くイメージ

横浜ウォーキングポイント

横浜市ではコンビニや商店街などと連携し、読み取り機で
歩数計のデータをスキャンすると、歩数に応じてポイント
が貯まり、抽選で商品券がもらえる取り組みを実施している
健康作りの為、40歳以上の市民に無料で歩数計を配布
歩数計を使った健康つくりで16万人が参加

詳しくはこちらから

横浜市だけでなく、全国各地で歩くことを推奨する自治体が
増えている