自律神経の疲れ【林修の今でしょ!講座 5月3日】疲れをとる食事法・入浴法・睡眠法・鶏むね肉

2016年5月3日林修の今でしょ!講座は最新医学で疲れを解消
食事法・入浴法・睡眠法が紹介されました

梶本修身先生

大阪市立大学医学部 疲労医学講座 特任教授

体の疲れの正体は脳の疲れだった！

脳の中で体が疲れを感じていると思い込まされている
脳が体に疲れていると錯覚させることで、強制的に
体を休めさせている

風邪をひいた時体がだるいと感じる理由

体がだるいと感じるのは、これ以上無理をさせないための
脳の防御反応

脳が疲れる原因

自律神経の調子が悪くなると脳が疲れる

自律神経とは、意志に関係なく体の隅々に指令を出している司令塔

＜自律神経を疲れさせる要因＞

パソコンなどの文字情報は多すぎるので、私たちは意識して
いなくても脳は勝手にその情報を整理したり、覚えたりしよう
として自律神経が頑張りすぎてしまう

テレビをみながらお菓子を食べ続けていると、消化吸収を
ずっと続けて、それを指令する自律神経が疲れてしまう

建物の出入りなどで温度差が生じるこれからの季節は要注意！

自律神経の疲労度チェック

診断

１つでも当てはまると自律神経の疲れが溜まっている恐れが！
３つ４つ当てはまった人はかなり自律神経が疲れている

自律神経が弱った状態が続くと…

高血圧・心筋梗塞・脳卒中の発症リスクが高くなる

自律神経が弱ってしまうと血圧の上下や血糖値の調整
血液のコントロールができにくくなる

自律神経の疲れを取り除く方法：食事編

鶏むね肉を２週間以上摂取

鶏むね肉に含まれる成分（イミダゾールジペプチド）が
自律神経の疲れ解消に繋がる
イミダゾールジペプチドは疲れを解消する抗酸化物質で
鶏の羽の付け根部分（むね肉部分）に多く含まれる
２週間イミダゾールジペプチドを摂取すると約７５％の
人に疲労回復効果が見られた

１回では効果がないので２週間以上毎日続けることが大事

寝る３時間前までに夕食を食べる

寝る直前に消化の悪い物を食べると吸収＆消化を指令する
自律神経に負担が！
自律神経が働き過ぎている状態では良い睡眠にならない
寝る３時間前までに夕食を済ませると寝ている間に消化吸収
せずにすむ
どうしても食べたいときは、油っこいものは避け、消化の
良いもの（うどん・おかゆ等）を食べる

自律神経の疲れを取り除く方法：お風呂編

お風呂の温度は３９℃

熱いお風呂（４２℃程度）は自律神経が汗を出したり
心拍を早める指令を出すので負担がかかため自律神経
にとっては辛い環境
サウナも同様、熱いことで汗を大量にかくので自律神経に
とってはつらい環境

自律神経の疲れを取り除く方法：睡眠編

寝る２時間前から部屋の灯りをオレンジ色にする

動物は夕焼け色を見ることで体が寝る準備を始める
夕焼け色がきっかけで自律神経が体を眠る方向に
動かせる

良い睡眠を妨げるのは「いびき」

いびきが出ている状態は気道が細くなっている状態
細いストローで一晩中、息をしているようなもの
酸素が足りないので自律神経が心拍を速くしたり
血圧を上げ脳への酸素を増やそうとするので、睡眠中
なのに自律神経が働き続けてしまう
いびきをかいて寝ることが、疲れをとるどころか、
体を疲れさせてしまうことに

いびきには横向きで抱き枕

仰向けに寝ると、舌やのどの周りの筋肉が重力で下がり
気道を狭くしてしまう

横向きに寝ると、舌が重力の影響を受けず気道を確保
しやすくなる

抱き枕を抱えることで、横向き姿勢を維持しやすくなる