拮抗筋ストレッチ【あさイチ 6月14日】肩こり・腰痛改善・柔軟性アップ・猫のポーズ
2016年6月14日あさいちで肩凝り・腰痛改善拮抗筋ストレッチを
西良浩一先生・本橋恵美先生が紹介されました
拮抗筋
伸ばしたい筋肉をただ伸ばすより、伸ばしたい筋肉の逆側に
ある筋肉「拮抗筋」を意識して縮めるほうが、より伸ばしたい
筋肉がしっかり伸びる
拮抗筋ストレッチ
通常のストレッチより筋肉が伸びやすく、柔軟性がアップする
筋肉の柔軟性がアップすると、なかなか治らなかった腰の痛み
肩こりなどの悩みが改善することが期待できる
さらに、運動能力の向上、つまずき防止やむくみ解消も!
腰痛の原因
腰痛が治らない原因は、太ももの後ろ側の筋肉の柔軟性が関係
している
太ももの後ろ側の筋肉がやわらかいと骨盤が前に傾くので、股
関節から曲がるが、筋肉が硬いと骨盤が傾かず、腰の骨(腰椎)
から曲がってしまうので、腰に負担がかかり腰痛を起こす原因に
腰痛改善ストレッチ
太ももの後ろ側の筋肉の拮抗筋(太ももの前側の筋肉)に力を
入れて縮めるのがポイント
足を少し開いてしゃがむ
足首の後ろを持ち、太ももとおなかを離さないようにし、
太ももの前側の筋肉に力を入れて、できる限りひざを伸ばす
太ももとおなかを離さないのがポイント
1回10秒間×5セットを朝と晩に行う
10秒間がつらい方は、短い秒数でもいいので、毎日行う
ことがオススメ
【注意ポイント】
・呼吸をやめずに行う
・反動をつけたり、人に無理に押してもらったりしない
・常に腰に強い痛みがある、足にしびれを感じる、前屈の
姿勢で腰に痛みを感じる方は行わない
・妊娠中は腹圧がかかるので行わない
肩こり改善ストレッチ:猫のポーズ
拮抗するおなかの筋肉を縮めることで、背中の筋肉を
よりストレッチ
1.おなかに力を入れ、おへそをへこませる「ドローイン」を
キープしたまま行う
2.ドローインしたまま手は肩幅に開き、ひざは腰の下にくる
ように四つん這いになり足の指を立てる
3.ドローインをしたまま、息を吐きながら背中を動かして
骨盤を起こし背骨を丸める
へそをのぞき込むように頭を下げ、丸くて高い背中を作る
4.ドローインをしたまま、息を吸いながら、へそが前を向く
よう骨盤を動かし、背中がなだらかなカーブを描くように
目線を少し上に向ける
3・4の動きで1セット1日10セット行うのが目安
タグ:あさイチ
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