足が速くなる方法【あさイチ 6月14日】かけっこ回転数歩幅アップ・つまずき防止・むくみ予防・改善・拮抗筋ストレッチ

2016年6月14日あさいちで足が速くなる方法をストレッチで
200mハードルの元プロ陸上選手・秋本真吾さんが紹介されました

かけっこが速くなるポイント

・回転数をあげる⇒回転数アップ＆むくみ予防・改善ストレッチ
・歩幅を広げる⇒歩幅アップ＆つまずき防止ストレッチ

・姿勢が正しい状態を保ったまま走る
⇒壁に背中をつけ、その姿勢を保ったまま走る

・体の重心の近くで強く踏み込む

回転数アップ＆むくみ予防・改善ストレッチ

このストレッチはふくらはぎの柔軟性がアップするので
むくみ予防や改善にも役立つため子どもだけでなく
大人にもオススメ

立った状態で、壁に手をつき、両足をできる限り壁から
遠くに離す

その状態から片足を前に出す

壁から離れた足のひざはしっかり伸ばし、 ふくらはぎの
拮抗筋（すねの筋肉）に力を入れる
すねを地面に近づけるようにするのがポイント

１回５秒間・１日左右それぞれ３回を目安に行う

※バランスを崩しそうな場合は行わない

歩幅アップ＆つまずき防止ストレッチ

脚のつけ根の筋肉のストレッチ
中高年に多いつまずきを防止するのにも役立つ

１．カーリングの投球ポーズのように、腰を少し落とした状態で
　　左右どちらかの足を前に出し、 逆の足はできる限り後ろに
　　下げて、ひざを床につける

２．目線は下を向かないよう、前を向くようにしお尻に力を入れる
・無理に腰を反らないよう注意

１回５秒間・１日左右それぞれ３回を目安に行う