腰痛改善体操【ジョブチューン 7月2日】壁反らし体操・壁おじぎ体操・銅冶英雄

2016年7月2日ジョブチューンで腰痛タイプ別腰痛改善体操が紹介されました
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腰痛タイプの見分け方

腰痛1

腰痛タイプ1:体を後ろに反らすと痛みが楽になる

腰痛2

腰痛タイプ2:体を前かがみにすると痛みが楽になる

腰痛改善体操

腰痛タイプ1:体を後ろに反らすと痛みが楽になる人

【壁反らし体操】

壁反らし1

1:壁か一歩離れた所に立ち、肩幅に足を広げ、手を壁につく

壁反らし2

2:ヒジを伸ばした状態で腰を壁に突き出し
  2~3秒キープしたらゆっくり元の状態に戻す

10回を1セット1日5セット行うと効果的

腰痛タイプ2:体を前かがみにすると痛みが楽になる人

【壁おじぎ体操】

壁おじぎ1

1:壁から一歩離れ、骨盤を壁につける

壁おじぎ2

2:手を腰にあて、おへそをのぞき込むように上半身を前に曲げ
  2~3秒キープしたらゆっくり元の状態に戻す

10回を1セット1日5セット行うと効果的

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