麻木久仁子・和泉ちぬ・便秘改善【直撃!コロシアム!!ズバッと!TV 7月4日】腸活・腸の老化・運動不足・大竹真一郎・中村光康
2016年7月4日直撃!コロシアム!!ズバッと!TVで便秘に悩む40歳以上の
女性必見!運動不足と腸の老化を対処!お手軽な腸活法が紹介されました
便秘にお悩みの芸能人
便秘
便が溜まっている人の大腸は張っているので軽く押しただけでも
痛みがある→便秘の可能性
通常便は腸のぜんどう運動によって直腸まで運ばれてお通じがくる
腸のぜんどう運動が弱いと便がスムーズに運ばれず便が溜まってしまう
これを放っておくと便が腸内で腐敗し、悪玉菌が増えて腸内環境が悪化
肌荒れ・頭痛・不眠・免疫力の低下など生活習慣病を引き起こす原因に
運動不足と便秘の関係
普段から運動をしている人の腸は腹筋が使われているため、常に大腸が
刺激されているため腸のぜんどう運動が促進され、便が腸から肛門へ
スムーズに押し出される
運動不足の人の腸は腹筋が衰え、筋力が低下しているので大腸は刺激
されず腸のぜんどう運動は衰えてしまう
中高年以降になると、運動をしないとどんどん筋力が落ちていく
結果的に腸の動きもどんどん悪くなる
腸の老化による便秘
加齢により大腸を支える筋力が衰え、垂れ下がっていると、ぜんどう運動
が上手くいかず、便がスムーズに運ばれないため便秘になりやすい
また、大腸が垂れ下がることでお腹が前に押し出され、ぽっこりお腹の
原因にもなる
運動不足による便秘解消「腸活トレーニング」
踏ん張る力をつけるトレーニング
腸周りや股関節の筋力をつけ、踏ん張る力をつける
1:イスに腰かけて背筋をピンと伸ばす
2:左右交互にお尻で歩くような感覚で
「1・2・3・4」で前に移動
3:「5・6・7・8」で後ろへ移動
これを2往復、朝・昼・晩行う
便を押し出す力をつけるトレーニング
普段使わない腸腰筋を鍛えることで便を押し出す力がつく
1:まっすぐに立った状態から、右ひざを上げると同時に
左腕を前に突き出す
この時、右腕のひじはしっかりと後ろにひくこと
2:反対も同様に左ひざを上げ、右腕を前へ突き出す
腰が曲がったり、上げたひざが内側に向かないよう注意
朝・昼・晩 交互に4回ずつ行う
便秘解消!腸が若返る腸活
ヨーグルト+きなこ
ヨーグルトは腸内細菌の善玉菌を増やし、腸の働きを活性
きな粉は便の材料となる食物繊維が豊富で大豆オリゴ糖が腸の
善玉菌を増やす効果がある
市販のヨーグルト1カップにきな粉大さじ1杯
腸もみマッサージ
垂れ下がった腸の位置を直し、便が運ばれやすくなるようにする
下から上に押し上げるようにマッサージする
朝・昼・晩に1分間行う
和式トイレ風スクワット
和式トイレの動きを取り入れ、排便に必要な腹筋やお尻の筋肉を
鍛える
足を開いて立つ
ゆっくり腰を下ろし、ゆっくり元に立ち上がる
5回1セット朝・昼・晩の3回行う
1週間便秘改善腸活結果
麻木久仁子さんは「腸活トレーニング」を実践
和泉ちぬさんは「腸が若返る腸活」を実践
腸が上がり、便秘も解消された
さらに肩こりも解消された
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