認知症予防改善法【直撃!コロシアム!!ズバッと!TV 7月25日】榎本睦郎・朝田隆
2016年7月25日直撃!コロシアム!!ズバッと!TVで名医に聞いた!
認知症を予防する方法が紹介されました
認知症
認知症とは精神機能をわずらい、日常生活に支障を
きたす状態のこと
認知症の6割を占めるアルツハイマー型認知症は、脳内に
アミロイドβタンパク質という老廃物が溜まることで
記憶を伝達する役割を果たす神経細胞が死滅
認知機能が衰退し脳が委縮する
記憶だけでなく味覚・気温の感覚など様々な症状が現れる
認知症の行方不明者数の推移
「物忘れ」と「認知症」の違い
もの忘れは記憶の一部が欠落している
認知症は記憶の全体が抜け落ちている
認知症予備群「軽度認知障害=MCI」
MCIとは(Mild Cognitive Impairmentの略)正常と
認知症の中間段階
日常生活に支障はないが、認知機能に問題がある状態
認知症予備群は400万人
軽度認知障害はその半数が回復できる見込みがある
生活習慣を見直せば、進行を防げる
認知症予防改善法
チャチャチャ訓練
童謡「おもちゃのチャチャチャ」を「チャ」の部分以外は
歌い、「チャ」の部分は歌わずに拍手する
マルチタスク=頭と体を同時に使う訓練
できなくても問題はなく、同時に脳と身体を刺激することが
重要になる
しりとり階段
踏み台昇降をしながらしりとりを行う
前に答えた2人の回答も一緒に言う
小銭を使ったトレーニング
小銭を2つに分け、10秒以内にどちらが多いが当てる
料理
これまでにやったことのない頭の使い方、手や指の動かし方
をするのは認知症予防になる
料理になれた人は…
1.調理時間を省く
2.作ったことのない料理に挑戦
3.使ったことのない食材を使う
など、普段とは違ったことを行うことで認知症予防に!
キツイ筋トレ
脳がキツイと感じる筋トレで脳を活性化
集中して負荷をかけ筋肉を使うことがポイント
1日30分以内の昼寝をする
1日30分以内の昼寝が、認知症の発症を1/5に軽減される
という研究報告がある
逆に1時間以上の昼寝は認知症の発症率がアップしてしまう
ので注意!
適量のお酒
1日1本のビールで発症率が半分以下
年2回以上の大量飲酒で発症率が10倍にアップするので
要注意!
飲んで騒ぐ人も発症率が高い
女装をしてダンスをする
「誰かに見られる」という意識が脳を活性化させ認知症予防に
また、男性は化粧で脳が活性化する
園芸
季節や天候によって作物の育て方を考えるので脳が活性化する
さらに四季を感じながら収穫することで達成感が得られ、自分に
自信がつく
音楽療法
その人にとって思い出深い歌を歌うことで脳に刺激を与える
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