血管若返り法【ゲンキの時間 9月4日】ＮＯ・一酸化窒素・ストレス解消法・高沢謙二

2016年9月4日ゲンキの時間は血管老化は万病のもと！血管若返り
大作戦！かかとの上げ下げ運動・肩甲骨を動かす運動、血管に良い
食べ物「玉ねぎ」などが紹介されました

高沢謙二先生

東京医科大学病院検診予防医学センター長

血管に溜まる脂肪「プラーク」

血管の断面図に黄色く溜まっているのは「プラーク」と
呼ばれる脂肪

プラークは血流の流れを妨げる
放っておくと脳梗塞・心筋梗塞など取り返しのつかない
病気を引き起こすことも

血管年齢

血管が硬いと血圧が上がったり、破れやすくなったりする
血管が硬いということは血管が老いているということ

血管年齢を知る簡単な方法

血管の内側には知覚神経がないため自覚症状はまったくないが
自分の血管年齢を知る簡単な方法が「前屈」
身体が硬い人ほど血管年齢も高くなり、普段から身体を動かし
ていないことが多く、血流が滞り血管が硬くなりがち

血管年齢が老いる原因

血管年齢が老いる主な原因は「運動不足」や「食生活の乱れ」
「睡眠不足」そして…

「ストレス」
ストレスで血管が縮んで血圧が上がり、内皮に傷がついてそれを
修復しようとして血管が硬くなるという悪循環を繰り返すことで
コレステロール値が低くても血管が老化してしまう

ストレスを受けた時は…

ストレスのない生活を送ることは血管にとっても大切
ストレスを受けた時は、早めに寝ると副交感神経が働き、血管が
開くのでリラックスできる
また、「大いに笑う」とアセチルコリンという物質が出て、血管を
開くので良い

血管年齢若返りのカギ「ＮＯ（一酸化窒素）」

NOは血管の内側で作られる物質で、血流が増えると分泌され血管を
開いたり柔らかくする
血管年齢が若い人が多いという海女さんも、潜水によってNOが増え
ると考えられている
深いところで20メートルも潜る海女さんにはかなりの水圧がかかり
それが心臓を通常よりも大きく伸縮させ、ポンプをギュッと強く
押すように1回に心臓から送り出される血液の量が増え、その分NOが
増加する
その働きで血管が広がって柔らかくなり、血管年齢が若いと推測さ
れている

血管年齢若返り法

その場で出来る運動

＜下半身の運動＞

立ったまま、かかとの上げ下げをする
これがポンプの役割をして血液を上にあげる

＜上半身の運動＞

腕を組んで威張ったポーズで腕を上下に動かす

次に腕を開いて肘を後ろに押し出し、オーノー！のポーズで
肩を上げ下げする

これらの上半身の動きとかかとの動きを一緒に行うことで
体内の血流が良くなる
それぞれ朝晩10回ずつを目安に行う

食事

食事の時は、野菜を最初に食べるようにする
食物繊維が先に腸に入ることで、脂肪や糖の吸収を抑え
血糖値の急上昇を防ぐ

海女さんたちが食べていた「ところてん」も同じような効果で
水溶性の食物繊維が多いため、摂り過ぎた糖や脂を排出して
血管へのダメージを少なくしている

なかでも高沢先生オススメは「玉ねぎ」
玉ねぎは食べる30分前に切ってしばらく放置しておくと「セパエン」
という物質などが作られ、セパエン類は血液が固まるの抑える働きがある
30分も待てない場合はレンジで15秒温めるだけでも同じような効果が
得られる