ひざ痛改善体操【みんなの家庭の医学 9月27日】変形性ひざ関節症

2016年9月27日たけしの健康エンターテインメントみんなの家庭の医学で
長引く痛みの原因&解消法SP治らない肩こり・腰痛・ひざ痛の原因&
名医おすすめ今日からできる簡単解消法が紹介されました
アンケート3

アンケートで多かった長引く痛み3

アンケート3

上る時より、下りた時の方が、ひざに力がかかるので
痛みが出やすい

階段を下りた時のひざ痛の原因:軟骨のすり減り

ひざ0ひざ1

【変形性ひざ関節症】
衝撃を吸収する軟骨が加齢とともにすり減る
痛いので動かさないでいると筋肉や靱帯が硬くなったり
動かないことで体重が増えてひざに負担がかかる悪循環に

ひざ痛改善法

改善

体重を減らす…だいたい3kgくらい減らすと改善する場合が

お風呂上りのひざ痛改善体操

ひざ痛1

お風呂で膝を温める
温めると、ひざ関節や筋肉の組織が軟らかくなり
伸ばしやすい状態に

ひざ痛2

お風呂から上がったら、イスに座り、つま先を天井に
向けながらゆっくり膝を伸ばし、10秒間キープする
これを片足5~10回両足とも行う

これで筋力と柔軟性がついてくれば、ひざ痛の軽減に効果が!

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