ダイエット脂肪肝改善法【ガッテン！ 10月12日】中島淳

2016年10月12日ガッテン！はダイエットで肝臓危機！
急激なダイエットで脂肪肝！？その理由と改善法を紹介

中島淳先生

横浜市立大学付属病院 肝胆膵消化器病学 教授

なぜダイエットで肝臓に脂肪が溜まる（脂肪肝）のか？

肝臓は体のエネルギーを「脂肪」の形で蓄える臓器
たくさん食べると血液中にエネルギー源が増えすぎるので
その余ったエネルギーを肝臓が回収して脂肪として蓄える
これが長期間続くと「脂肪肝」になっていく

一方、極端に食事を減らすような急激なダイエットをすると
飢餓状態だと感じて全身の脂肪細胞や筋肉がエネルギー源を
放出し、筋肉が減少して代謝が落ち、体が消費するエネルギ
ー量が落ち、ダイエットをしているつもりでも、肝臓に脂肪
が溜まりやすい状況になってしまう

さらにダイエットの後で食べ過ぎてしまうと、脂肪が溜まり
やすい状態に更に食事の栄養が入ってくるので脂肪肝が進行
すると考えられている

自覚症状がないため血液検査でＡＬＴが４０を越えたら要注意！
脂肪肝を放っておくと肝硬変や肝臓がんに移行することも！！

肝臓に優しいダイエット法とは？

女性や通常の体格の方ならひと月で２ｋｇ減くらいまで
大柄な方でもひと月で３ｋｇ減くらいまで
すでに大幅な減量をしてしまったという人は、今の体重を
キープするのが大切
運動などを併用し筋肉を増やすようにすると効果的

脂肪肝改善法

脂肪肝を治すにはゆっくりと体重を減らすこと！

半年から１年をかけて体重の７～１０%を落とすと脂肪肝が改善
※体重６０ｋｇの人なら４～６ｋｇくらいの減量

改善法１：運動

１日３０分程度のウォーキングが有効
⇒ある程度まとまった時間行う事がよいと考えられている
早歩きも取り入れると更に効果がアップ

改善法２：食事

食事は少し減らすのを心がける
極端に量を減らしたり、一つの食品だけを食べ続けるのは
体に負担がかかる

改善法３：睡眠

最低でも６時間しっかりと睡眠をとる
夜更かしも厳禁
しっかり寝ると体が脂肪を燃焼するモードに切り替わる
寝る前に食事をするのも要注意！
⇒脂肪が減りにくくなる