ひざ痛改善予防法【中居正広の金曜日のスマイルたちへ 10月21日】かとうかず子・銅冶英雄

2016年10月21日中居正広の金曜日のスマイルたちへの40歳になると
危ないシリーズで「3万人を治したカリスマ医師・銅冶英雄先生が
教える超簡単ひざ痛改善法とひざ痛を招く落とし穴&予防法が紹介されました
20161021215025

銅冶英雄先生

お茶の水整形外科 機能リハビリテーションクリニック院長
URL:http://www.ochaseikei.com/

銅冶英雄

ひざ痛

ひざ痛1

10人中6人がひざ痛を発症!
原因は加齢によるひざ軟骨の減少

ひざ痛2

軟骨はひざにかかる衝撃を和らげるクッションのようなもので
すり減って薄くなると骨と骨がぶつかり痛みを発症する

ひざの痛みチェック

タイムド・アップ&ゴー

医師が患者のひざの状態を知るために行う歩行テスト
日本整形外科学会が指定する実際の医療現場で使われる検査

テスト1

イスから立ち上がり、3m離れた目印を「なるべく早く」
回り、戻る時間を計測
単純な動作に見えるが、両膝で全体重を支え、遠心力にも
耐え、かなりひざに負担がかかる

ひざ痛改善法

改善法1

痛い箇所によりやり方が変わる!
ひざに現在は痛みがない人も両足行うことで予防効果がある

ひざを曲げると痛い人の判別法

改善法2-1改善法2-2

ひざに手を当て、ゆっくりとひざを曲げる
これを3回繰り返し、ひざに痛みや違和感を感じたらこのタイプ
ひざを曲げると痛い人に多い職業は運転手や事務員など
普段座りっぱなしの人に多い

ひざを伸ばすと痛い人の判別法

改善法3-13-2

ひざを軽く曲げ、ゆっくりと伸ばす
これを3回繰り返し、ひざに痛みや違和感を感じたらこのタイプ
ひざを伸ばすと痛い人に多い職業は料理人や販売員など
普段立ちっぱなしの人に多い

ひざを曲げると痛い人の改善法

改善法4-1

ひざ丈ほどのイスに浅くこしかけ、痛む側の足を軽く前に伸ばす

改善法4-2

両手をひざの上に重ねて置き、垂直方法にゆっくり力を加える
ひざの裏が伸びているのを感じるのがポイント
伸ばしたり、曲げたりを10回繰り返す
1セット10回、1日5~6セットを目安に行う

ひざを伸ばすと痛い人の改善法

改善法5-1

痛む側の足をイスにのせ、ひざの上に両手を重ねて乗せる

改善法5-2

体の重心を前にゆっくり移動させながら、ひざを前に突き出し
深く曲げる
限界まで曲げたところで2~3秒保ち、元の姿勢に戻す
1セット10回、1日5~6セットを目安に行う

かとうさんの結果

結果1

ひざの痛みも改善された

ひざ痛を招く落とし穴&予防法

予防1

「健康のために無理な階段の上り下りは危険!」
階段の昇降時はひざへの負担は体重の3倍!
ひざに少しでも痛みがある人は無理せずエレベーターや
エスカレーターを使いましょう!

予防2

「ウォーキングのやりすぎは危険!」
ウォーキングはやりすぎるとかえって、ひざの軟骨を
痛める場合がある
ウォーキングの基準は1時間以内
1時間以上歩く時は休憩を取り、ひざを休めましょう!

予防3

「ジョギングもやり方を間違えると危険!」
ジョギングのひざへの負担は体重の10倍!
グラウンドなど土の上を走ったり、クッション性の高い
スニーカーを履いてひざへの負担を極力和らげましょう!

予防4

「長く同じ姿勢でいるのは危険!」
長時間座っている人は時々足を伸ばしましょう!

予防5予防6

「畳の生活も要注意!」
畳の生活の人は足を曲げた状態が続き膝に負担がかかる
正座をする時はお尻の下に座布団を敷く、座椅子では
足を伸ばして座るなど、長時間ひざを曲げない座り方を
心がけましょう!

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