認知症予防・認トレ【サタデープラス 11月19日】脳若返り・広川慶裕

2016年11月19日サタデープラスは４０歳から始める認知症予防
認トレのやり方などが紹介されました

広川慶裕先生

ひろかわクリニック 院長

認知症予防専門クリニック開設

年齢が若いほど脳は効率よく鍛えられる

認知症を予防する「認トレ」

「認トレ」とは、ただ頭を使って脳を鍛えるだけでなく
脳に刺激を与える運動
そして脳を活性化させる食事も組み合わせることで
脳の若返り効果を高めるこれまでに無い認知予防トレーニング

認トレ前に耳もみ

耳を揉むと脳の血流アップにつながり、認トレの効果
アップが期待できる

後ろから前に耳を畳んで１秒

下から上に耳を上げて１秒

上から下に耳を下げて１秒

耳たぶを揉む

さらに
耳の上・耳の横・耳たぶを引っ張って離す

体を使った認トレ：認トレ体操

◎まず４つのポーズを覚える
【１のポーズ】

右手をあげる

【２のポーズ】

左手をあげる

【３のポーズ】

右手を前に伸ばす

【４のポーズ】

左手を前に伸ばす

◎次に人から言われた３つの数字を声に出しながら
　その数字のポーズをとる

【解説】
わずか４つのポーズでも混乱する人が多いが
こうした頭と体の混乱こそが認知症予防にとても効果的
１～４のポーズと直前に言われた数字、２つの短期記憶
を同時に鍛えられる
短期記憶が衰えると…
「同じ物を何度も買う」「肉親の名前を忘れる」など

◎レベルアップ編

１～４のポーズにさらに５のポーズを追加
【５のポーズ】

◎次に人から言われた３つ（慣れたら４つ）の数字を声に
出しながらその数字のポーズをとる

脳をとことん使った認トレ：バラバラ文字並べ替え

文字の順番を並べ替え、単語を探し出す
紙に書いて考えるのはＮＧで、頭の中だけで並び替える

【初級：４文字】

答え「まつたけ」

答え「しんごう」

ヒントが出てから「ピンとくる」ことも
認知症予防に効果的

【中級：５文字】

答え「おこづかい」

答え「ながれぼし」

【上級：６文字】
文字が増えるだけでなく、２つの単語が隠れている

答え「プリン・ケーキ」

答え「ワサビ・カラシ」

答え「ブタ・オオカミ」

【解説】
このトレーニングで鍛えるのは「推論」という物事を推理する力
予測する力・段取りをつける力
この能力が衰えると…
待ち合わせまでの時間が逆算できなくなるため「遅刻が増える」
料理の段取りが分からなくなり「料理が作れなくなる」
など思わぬ危険につながりかねない
この推論を鍛えるには、脳をとことんイジメぬく認トレが有効

食を使った認トレ：認知症にきく料理

カレーに含まれるクルクミンが、認知症の大きな原因と言われる
アミロイドβの沈着を防ぐ効果がある

カレーにＭＣＴオイル（中鎖脂肪酸１００％オイル）を
スプーン１杯かける
認知症の原因の１つ「加齢」による脳のエネルギー不足を
ＭＣＴオイルが補うことでさらに予防効果がアップする