認知症予防・認トレ【サタデープラス 11月19日】脳若返り・広川慶裕
2016年11月19日サタデープラスは40歳から始める認知症予防
認トレのやり方などが紹介されました
広川慶裕先生
ひろかわクリニック 院長
認知症予防専門クリニック開設
年齢が若いほど脳は効率よく鍛えられる
認知症を予防する「認トレ」
「認トレ」とは、ただ頭を使って脳を鍛えるだけでなく
脳に刺激を与える運動
そして脳を活性化させる食事も組み合わせることで
脳の若返り効果を高めるこれまでに無い認知予防トレーニング
認トレ前に耳もみ
耳を揉むと脳の血流アップにつながり、認トレの効果
アップが期待できる
後ろから前に耳を畳んで1秒
下から上に耳を上げて1秒
上から下に耳を下げて1秒
耳たぶを揉む
さらに
耳の上・耳の横・耳たぶを引っ張って離す
体を使った認トレ:認トレ体操
◎まず4つのポーズを覚える
【1のポーズ】
右手をあげる
【2のポーズ】
左手をあげる
【3のポーズ】
右手を前に伸ばす
【4のポーズ】
左手を前に伸ばす
◎次に人から言われた3つの数字を声に出しながら
その数字のポーズをとる
【解説】
わずか4つのポーズでも混乱する人が多いが
こうした頭と体の混乱こそが認知症予防にとても効果的
1~4のポーズと直前に言われた数字、2つの短期記憶
を同時に鍛えられる
短期記憶が衰えると…
「同じ物を何度も買う」「肉親の名前を忘れる」など
◎レベルアップ編
1~4のポーズにさらに5のポーズを追加
【5のポーズ】
◎次に人から言われた3つ(慣れたら4つ)の数字を声に
出しながらその数字のポーズをとる
脳をとことん使った認トレ:バラバラ文字並べ替え
文字の順番を並べ替え、単語を探し出す
紙に書いて考えるのはNGで、頭の中だけで並び替える
【初級:4文字】
答え「まつたけ」
答え「しんごう」
ヒントが出てから「ピンとくる」ことも
認知症予防に効果的
【中級:5文字】
答え「おこづかい」
答え「ながれぼし」
【上級:6文字】
文字が増えるだけでなく、2つの単語が隠れている
答え「プリン・ケーキ」
答え「ワサビ・カラシ」
答え「ブタ・オオカミ」
【解説】
このトレーニングで鍛えるのは「推論」という物事を推理する力
予測する力・段取りをつける力
この能力が衰えると…
待ち合わせまでの時間が逆算できなくなるため「遅刻が増える」
料理の段取りが分からなくなり「料理が作れなくなる」
など思わぬ危険につながりかねない
この推論を鍛えるには、脳をとことんイジメぬく認トレが有効
食を使った認トレ:認知症にきく料理
カレーに含まれるクルクミンが、認知症の大きな原因と言われる
アミロイドβの沈着を防ぐ効果がある
カレーにMCTオイル(中鎖脂肪酸100%オイル)を
スプーン1杯かける
認知症の原因の1つ「加齢」による脳のエネルギー不足を
MCTオイルが補うことでさらに予防効果がアップする
タグ:サタデープラス
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