腰痛予防・改善ストレッチ【主治医が見つかる診療所 1月30日】ジャックナイフストレッチ・西良浩一・タイトハム

2017年1月30日主治医が見つかる診療所は10歳若返るぞプロジェクト第3弾
「体を柔らかくして若返る!」西良浩一先生の太ももの裏を柔らかくして
腰痛を予防・改善するストレッチのやり方が紹介されました

20170130222006

西良浩一先生

徳島大学病院整形外科教授
西良浩一

腰痛の原因

腰痛1腰痛2
85%が原因不明と言われているが、中にはハムストリングス
(太ももの裏の筋肉)が「硬い」事が原因の場合もある

腰痛3
ハムストリングスが硬くなる事を「タイトハム」という
タイトハムになってしまうと骨盤が動こうとするのを防いでしまい
腰だけで動かさないといけなくなることで疲労の蓄積を生み
腰痛に繋がる

タイトハムをチェックする方法「立位体前屈検査」

検査1
床に手がつかない
こぶし2つ分(約15cm)以上離れている場合
タイトハムになっているため、今はなくても将来腰痛を
引き起こす可能性がある

腰痛を予防・改善する方法

【ジャックナイフストレッチ】
ストレッチ1
イスに浅めに座る

ストレッチ2
足は肩幅と同じくらいの広さに広げる

ストレッチ3
両手で足首を後ろからつかむ

ストレッチ4
頭を下げて胸と太ももをつける

ストレッチ5
お尻をゆっくり上げてヒザを伸ばす
ヒザは伸びきらなくてもOK
胸と太ももがなるべく離れないようにするのがポイント

10秒間×1日2回朝晩1回ずつ行うと良い

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