腰痛借金を減らす3秒これだけ体操・早歩き【世界一受けたい授業 3月4日】松平浩

2017年3月4日世界一受けたい授業はたった3秒の体操で改善!?
腰痛借金をためない!腰痛の新常識が紹介されました
20170304231137

松平浩先生

東京大学医学部付属病院
22世紀医療センター特任教授
松平浩

日本人の体の悩み1位「腰痛」

ランキング
腰痛に2800万人が苦しんでいると言われている

グラフ1
腰痛外来患者数が最も多い時期は春!
暖かくなって急に体を動かしたり、卒業や入学・入社など
新生活でストレスが増すことが腰痛の原因に!

花粉症1
その他にも意外な原因が「花粉症」によるくしゃみ
1回のくしゃみで腰に最大300kg重の力がかかる

知らないうちに貯めてる!?腰痛借金とは

腰痛借金1
腰痛借金とは、知らず知らずのうちに
腰にかかっている負担のこと
典型的なのは「座りっぱなし」「立ちっぱなし」などの
悪い姿勢

腰痛借金2
たとえわずかな負担でも積み重なることで、どんどん
腰痛借金がたまっていき腰痛が発生してしまう

スマホ
多くの人がやっているスマホを見る時の姿勢は、一見
楽そうにみえるが、実は100kg重以上の負担が
腰にかかっている

腰への負担が減るスマホの持ち方

スマホ2
スマホを持つ手のヒジをもう片方の手で支え、
骨盤を立てる

スマホ3
骨盤を立てることで本来の正しい姿勢になる
1日1~2回でOK
ちょっと意識するだけで姿勢が改善される

料理をする時、腰への負担が減る方法

料理1
10cm以下の踏み台に片足をのせるだけ

料理2
乗せている足に少し体重を乗せると、骨盤が前に出て
背骨が真っ直ぐになりやすくなる

腰痛の新常識1:慢性腰痛に「コルセット」はあまり効果がない!?

コルセット1コルセット2
腰痛の治療や予防によく用いられる「コルセット」や「腰ベルト」
ぎっくり腰の直後など立てない時には効果があるが…

コルセット3
激しい痛みが治まり動けるようになったのに装着し続けていると
腰まわりの筋肉が衰え、逆効果に!

コルセット4
激しい痛みが治まり、動けるようになったらコルセットには頼らず
積極的に体を動かすことが腰痛改善には効果的!

腰痛の新常識2:腰痛になりやすい人は「寝返り」が少ない!?

寝返り1
寝返りが少ないと筋肉がこわばり、血流が悪くなるため
腰痛を起こしやすくなる

寝返り2
寝返りが少なくなる原因はやわらか過ぎるマットや枕
体が沈み込み、動かしずらくなる
寝具は適度に硬い物を選ぶと良い

寝返り3
睡眠は脳を活性化させ、腰痛を抑える効果がある
質の良い睡眠は腰にとっても非常に大事!

腰痛借金を劇的に減らす3秒これだけ体操

体操1
足を肩幅よりやや広めに開き、リラックスして立つ

体操2
両手を腰ではなくお尻に当て、指は下向きにそろえる

体操3
息を吐きながら、上体をゆっくり後ろに反らせ3秒キープ
体操5体操6
この時、ひざを曲げず、あごを引くこと
・首が上がると神経痛が出ることも!
腰を曲げるというより、手で骨盤を押し込むイメージで動かす

体操4
ゆっくり元に戻す

腰痛の治療には1日10回、予防なら1~2回でOK
筋肉がこわばっている午前中がオススメ!

体操7体操8
※反らした時に腰や太ももにしびれを感じる人は
 脊柱管狭窄症などの可能性があるため、すぐに中止し
 医師にご相談を!

これだけ体操にプラスオススメの運動「早歩き」

早歩き1
激しすぎず、弱すぎない運動が、ドーパミンなどの痛みを
抑える物質を分泌させる
姿勢を良くして、いつもより「こぶし1個分」歩幅を広げる
イメージで歩くと良い
通勤・通学などを利用して1日合計20分週3回以上行うと効果的

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