腰痛借金を減らす3秒これだけ体操・早歩き【世界一受けたい授業 3月4日】松平浩
2017年3月4日世界一受けたい授業はたった3秒の体操で改善!?
腰痛借金をためない!腰痛の新常識が紹介されました
松平浩先生
東京大学医学部付属病院
22世紀医療センター特任教授
日本人の体の悩み1位「腰痛」
腰痛に2800万人が苦しんでいると言われている
腰痛外来患者数が最も多い時期は春!
暖かくなって急に体を動かしたり、卒業や入学・入社など
新生活でストレスが増すことが腰痛の原因に!
その他にも意外な原因が「花粉症」によるくしゃみ
1回のくしゃみで腰に最大300kg重の力がかかる
知らないうちに貯めてる!?腰痛借金とは
腰痛借金とは、知らず知らずのうちに
腰にかかっている負担のこと
典型的なのは「座りっぱなし」「立ちっぱなし」などの
悪い姿勢
たとえわずかな負担でも積み重なることで、どんどん
腰痛借金がたまっていき腰痛が発生してしまう
多くの人がやっているスマホを見る時の姿勢は、一見
楽そうにみえるが、実は100kg重以上の負担が
腰にかかっている
腰への負担が減るスマホの持ち方
スマホを持つ手のヒジをもう片方の手で支え、
骨盤を立てる
骨盤を立てることで本来の正しい姿勢になる
1日1~2回でOK
ちょっと意識するだけで姿勢が改善される
料理をする時、腰への負担が減る方法
10cm以下の踏み台に片足をのせるだけ
乗せている足に少し体重を乗せると、骨盤が前に出て
背骨が真っ直ぐになりやすくなる
腰痛の新常識1:慢性腰痛に「コルセット」はあまり効果がない!?
腰痛の治療や予防によく用いられる「コルセット」や「腰ベルト」
ぎっくり腰の直後など立てない時には効果があるが…
激しい痛みが治まり動けるようになったのに装着し続けていると
腰まわりの筋肉が衰え、逆効果に!
激しい痛みが治まり、動けるようになったらコルセットには頼らず
積極的に体を動かすことが腰痛改善には効果的!
腰痛の新常識2:腰痛になりやすい人は「寝返り」が少ない!?
寝返りが少ないと筋肉がこわばり、血流が悪くなるため
腰痛を起こしやすくなる
寝返りが少なくなる原因はやわらか過ぎるマットや枕
体が沈み込み、動かしずらくなる
寝具は適度に硬い物を選ぶと良い
睡眠は脳を活性化させ、腰痛を抑える効果がある
質の良い睡眠は腰にとっても非常に大事!
腰痛借金を劇的に減らす3秒これだけ体操
足を肩幅よりやや広めに開き、リラックスして立つ
両手を腰ではなくお尻に当て、指は下向きにそろえる
息を吐きながら、上体をゆっくり後ろに反らせ3秒キープ
この時、ひざを曲げず、あごを引くこと
・首が上がると神経痛が出ることも!
腰を曲げるというより、手で骨盤を押し込むイメージで動かす
ゆっくり元に戻す
腰痛の治療には1日10回、予防なら1~2回でOK
筋肉がこわばっている午前中がオススメ!
※反らした時に腰や太ももにしびれを感じる人は
脊柱管狭窄症などの可能性があるため、すぐに中止し
医師にご相談を!
これだけ体操にプラスオススメの運動「早歩き」
激しすぎず、弱すぎない運動が、ドーパミンなどの痛みを
抑える物質を分泌させる
姿勢を良くして、いつもより「こぶし1個分」歩幅を広げる
イメージで歩くと良い
通勤・通学などを利用して1日合計20分週3回以上行うと効果的
タグ:世界一受けたい授業
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