筋肉チェック【サタデープラス 3月11日】背面握手・寸胴体型・ルルベ立ち・将来寝たきり・中村格子
2017年3月11日サタデープラスは2ヵ所の重要な筋肉をチェックして
健康リスクをチェック背面握手が出来ない人は寸胴体型になる!?
20秒ルルベ立ちが出来ない人は寝たきりになる恐れがある!?
などが紹介されました
中村格子先生
Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長
整形外科医
筋肉の衰えは見た目だけでなく健康寿命まで左右して
しまう可能性が!
チェック1:背面握手が出来ない人は寸胴体型になる!?
背面で手を繋ぐことが出来ない人は、知らない間に寸胴体型に
なる危険性が!
背面握手チェック
直立し、背面で指を握るかどうかをチェック
このチェックで確認したのは肩甲骨の可動域
肩甲骨がよく動かないと、姿勢が前かがみになり、腹筋や背筋
を使わずに歩くことになり、使わない筋肉が衰え、寸胴体型に
なるおそれが…
肩甲骨周りの筋肉を鍛える方法
【エアー窓ふき体操】
目の前に大きな窓があると思って、大きく腕を広げて
「エアー窓ふき」をする
・この時に肩甲骨周りが動いていることを意識する
【エアー机拭き体操】
エアー窓ふきと同じ要領で、腰の高さに机があると思って
大きく腕を回す「エアー机拭き」する
エアー窓ふき5回、エアー机拭き5回を1セットにして
1日3回(朝昼晩)行う
※腕を反りすぎると肩を痛める原因になるため、無理のない
範囲で行うこと
※体調に不安のある方は医師にご相談を!
チェック2:20秒ルルベ立ちが出来ない人は
寝たきりになる恐れがある!?
20秒ルルベ立ちチェック
両足でつま先立ちをして立ち、腕を上げて20秒間キープする
・顔が上がらないようにアゴをひき、足の指が曲がらないよう
にできるだけ広げる
ルルベ立ちで特に重要なのは足の指の筋力
この筋力が弱まると、地面を蹴り出せなくなり歩幅が狭く
すり足になってしまう
さらに足を上げて歩かないので、わずかな段差でも足をひっかけ
転倒、そこから寝たきりに繋がってしまう恐れがある
足の指の筋肉を鍛える方法
【つま先蹴り出し歩き】
足踏みをして、3歩目で足の指の裏で強く地面を蹴り
体を真上に上げる
この運動を1日朝昼晩に各10セット行う
この時に前のめりな姿勢にならないように注意!
さらに、上半身の力で上に上がろうとすると姿勢が崩れてしまう
※無理のない範囲で行うこと
体調に不安のある方は医師にご相談を!
タグ:サタデープラス
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