腰痛改善・骨盤の歪み矯正・ゆらゆら体操【この差って何ですか？ 3月21日】川井太郎

2017年3月21日この差って何ですか？で腰痛の原因
骨盤の歪みを矯正する「骨盤ゆらゆら体操」が紹介されました

川井太郎先生

川井筋系帯療法治療センター 院長

腰痛改善に良いのは「全身浴」と「半身浴」どっち！？

腰痛の改善に良いのは半身浴ではなく全身浴！

腰痛は腰まわりの筋肉が緊張して硬く縮こまり、動きにくく
なるのが原因

お湯で体を温めると血行が良くなり、筋肉の緊張が緩んで
痛みが軽減される

しかし、腰の筋肉は腰だけの問題ではなく上の方まで繋がっ
ているので、上の方の筋肉も緩むのが一番良い

そのため、腰の下だけを温める半身浴より、体全体を温める
全身浴の方が、同じ時間浸かるのであれば腰痛の改善には良い

さらに全身浴は全身がお湯に浸かっている分、より浮力が
かかるため、半身浴に比べて腰に負担がかからない

腰痛改善に良いのは「屈伸」と「腰を回す」どっち！？

腰痛の改善に良いのは腰を回すのではなく屈伸！

腰痛が起こる大きな要因の１つとして、骨盤の歪みがある

骨盤が歪んでしまう原因は、イスに座って足を組んだり
体をひねってパソコン作業をするなど、日常生活の偏った
筋肉の使い方で腰まわりの筋肉に引っ張り合いが起きる
ことで生じる

屈伸運動は股関節・膝・足首全部を使って左右均等に動かす

屈伸運動で股関節を左右均等に動かすと、徐々に骨盤が
水平に戻って、安定性を取りやすくするので腰の痛みが
出にくくなる

骨盤の歪みを矯正する「骨盤ゆらゆら体操」

仰向けになり、両手をお腹の上に乗せ、深呼吸をする

片方の膝を立て、外側に開き

ゆっくり元に戻す
反対の足も同様に行う

今度は両膝を曲げて大きく深呼吸する

そのまま膝を抱え込み、前後に１０回ほど揺らす
揺らし終わったら、足を伸ばして元の姿勢に

これを１日２～３セット行う